瑜伽视频教程 练瑜伽解决痛经问题

　　经常有些体质比较弱的女性在月经期间会遇到痛经的问题，有的痛得直不起腰，有的严重到要去看医生的地步，那么怎么缓解这些问题呢，不用担心，下面的几个动作可以帮你和痛经告别。

　　1.★鸵鸟式

　　滋养并强壮腹部器官

　　双腿内侧并拢，吸气，身体向前靠近双腿，双手抓住双脚的脚踝或是将手心放在脚心下，背部挺直，延伸颈部前侧，拉长整个背部。

　　2.★增延脊柱伸展式

　　帮助减轻月经期间下腹和骨盆部位疼痛

　　吸气，身体和双手向前送，放在双脚两侧或抓住脚踝，让上身尽可能靠近双腿前侧，保持自然的呼吸，放松整个头部和上身躯干。

　　3.★加强侧伸展式

　　伸展脊柱，放松髋关节，收缩并强壮腹部器官

　　吸气，将双腿分开，略宽于肩，双手掌心合十放在背后，指尖朝上，吸气，抬头向后伸展，呼气，让上身靠近右腿的前侧，放松上身和头部。

　　4.★脊柱扭转

　　按摩腹内脏，改善月经不调

　　坐在椅子上，臀部坐稳，背部保持挺直，吸气，头部和身体缓缓向后侧扭转，尽量转到大的幅度，由腰部开始身体向后扭转。

　　5.★束角式

　　纠正月经周期的不规律，帮助卵巢正常发挥功能

　　坐在椅子上，让双脚脚心相对，吸气，保持背部挺直，延伸颈部前侧，呼气，微微低下头，试着让前额触碰脚尖，放松髋关节。

　　6.★猫伸展式

　　有助于消除月经痉挛的疼痛

　　让双膝关节和手心撑在垫子上，吸气，向上抬头，塌腰臀部上提，手臂撑住肩膀让胸部扩展，呼气，低头，下颚触碰锁骨，背部向上拱起，背部和髋关节向内回收。

　　7.★猫变式

　　有助于消除痛经，缓解月经不调

　　膝关节跪在垫子上，手臂平放在垫子上，吸气，让手指尖向前走动，直到胸部和下颚落在垫子上保持不动，微微闭上眼睛，保持自然呼吸。

　　上面的这些动作，每天可以在空腹或者饭后一小时之后做一到两个动作，每个动作保持一定的时间，记住第一天的时候不要做，可以很有效的缓解你的痛经问题，不至于再那么难受。

　　因为练习瑜伽可以调节女性的内分泌，从而改变自己本身的一些问题，有很多瑜伽爱好者经常练习后，会很惊喜的发现，再来月经的时候，肚子不痛了，再也没有那么难受了。

　　希望这篇文章可以给大家一些帮助，成功的避免痛经问题，让生活更加轻松。