瑜伽视频 瑜伽帮你轻松瘦腿瘦臀

　　由于现在的工作环境，等一系列问题，导致了很多办公室女性下身肥胖，形成了难看的梨形身材，因为久坐的原因，大部分脂肪都堆积在了下半部分身体，这样就会显得下面看起来很笨重，和上身比例极为不协调，想解决这种问题的话，可以看看下面的几个瑜伽体式，针对下半身肥胖也很有效果。

　　1、骆驼式

　　①跪坐在地上，脚板垂直于地面，抵在臀部下面，上身挺直，放松双肩，双臂自然垂放，双手自然置于大腿上面。

　　②直立上身，大腿跪地，使其垂直于地面。右手向后抓住右脚脚跟。

　　③左手抓住左脚脚跟，身体向后弯，头往后仰，放松颈部，保持10-15秒。

　　2、坐立前屈式

　　①平坐于地，右脚屈膝叠于左腿上方，左脚屈膝，左脚脚板置于臀下。

　　②双手分别抓住双脚脚尖，身体向前鞠躬，尽量将身体下压，低头，保持15-20秒。

　　3、半船式

　　①平坐在地上，双脚并拢，屈膝，脚板平放在地上，双手抱住双膝。

　　②双手抱住双膝，将其拉离地面，身体慢慢向后倾，注意保持身体平衡。

　　③向上伸直双脚，然后放开握住双膝的双手，保持15-20秒。

　　4、手抓脚轮式

　　①平躺，双脚张开，与髋同宽，弯曲双肘并将手掌放于头部两侧，指尖指向脚跟。

　　②屈膝使大腿与小腿成一定角度，脚板贴地。

　　③双脚与肩膀同时用力，提升臀部，使小腿垂直于地面。此时，大腿与上身成一直线。

　　④继续抬升臀部，是全身成拱桥状。

　　5、半鸽王式

　　①盘腿平坐在地上，挺直背脊，两手自然垂放在身体两侧，头向前看。

　　②双手用力，微微抬起上身，使右脚能够向后伸直。

　　③左脚弯曲，放在身前。

　　④向前伸直左脚，双脚成一直线，挺胸。

　　⑤双手向上伸直，双掌合十指尖朝上，仰头看向指尖。保持5-10秒。

　　瑜伽这个运动可能不会效果是那么的立竿见影，但是只要你坚持一直锻炼下去，它塑造体形的效果会让你大吃一惊，让你拥有完美曲线线条，也做S形身材美女。

　　梨形身材看起来是非常不协调的，如果你有着很瘦的上半身，下半身却那么臃肿，也是大大影响你的个人魅力的，精巧的臀部，纤细的美腿是多少女人所羡慕的。

　　上面的简单几步可以帮你轻松塑造曲线身材，上你和之前的梨形身材彻底说再见，还等什么，赶紧练练吧。