太极拳教学 简单易学太极拳教学

  太极拳是国家传统武术项目之一,练习太极修身养性,这些都是众所周知的。太极拳现在也不再是老年人的专利了,很多年轻人也加入到了太极的行列当中来,更好的发扬的太极的文化。那么太极到底有哪些健身魅力呢?小编在文章中给大家总结了一些,一起来看一下吧!

  太极拳的健身魅力

  太极是魅力当然是它极具很高修身养性的效果,能够提高人体素质,陶冶心情。有很多学者对太极进行了研究,研究表明这一项传统运动确实对人们身体的神经,循环系统,新城代谢,消化系统,各个关节以及肌肉的锻炼都有很大的帮助。

  1.对神经系统的调节

  练习太极拳要求做到心平气和,精神内守,用意念引导动作,处处柔缓圆活,速度均匀而有规律。这就需要在与人体各个肌群相应的运动神经中枢之间,以及运动神经中枢与植物神经中枢之间达到高度的协调。这种有规律的调节过程,能改善各种器官的功能。现代医学研究得出,长期练习太极拳者,脑电波的清醒波占主导地位,大脑处于良好的觉醒状态,这种状态能增强人体的内脏功能及免疫能力。因此,坚持太极拳锻炼,对神经衰弱、失眠、头晕、记忆力弱,以及由神经系统功能障碍造成的其他疾病,均有良好的防治效果。

  2.对循环系统的调节

  常言道:“人身血脉似长江,一处不到一处伤。”这形象地说明了人体气血畅活对健康的重要性。太极拳是一种螺旋式的弧形运动,这种运动过程对血管与淋巴管能起到良好的机械按摩作用,促使阻塞的或狭小的动脉两侧的小血管分支得以扩张,保持气血畅活。同时,太极拳的练习又要求全身肌肉的放松,从而反射性地引起血管舒张,终减轻心脏负担,使高血压得以下降。因此,经常练习太极拳可以明显提高心肌的机能,改善心脏的泵血功能,降低血管阻力和血黏度,从而对心、脑血管系统的疾病起到良好的防治作用。

  3.对呼吸系统的调节

  太极注重虚实结合,在做动作时要求配合呼吸进行练习,呼吸为虚,那么呼就为实,练习呼吸讲究放松身心,将气运送到丹田,这样就可以保持使得胸部舒适、自然,腹部松沉,从而达到放松身体缓解紧张的效果,改善呼吸系统,增强肺活量,很好的延缓肺腑呼吸系统的衰老,所以练习太极对治气管炎等呼吸道疾病都有显著的效果。

  4.对消化系统的调节

  练习太极拳,要求做到呼吸深长、“气沉丹田”,这样能增加膈肌和腹肌的活动幅度,对胃肠等器官起着一定的按摩作用,进而增强胃肠蠕动,促进消化液的分泌和胃肠等内脏器官的血液循环,终提高胃肠道的消化和吸收功能。因此,长期练习太极拳,对消化不良、便秘、慢性胃肠炎等消化系统的疾病均有良好的防治作用。

  5.对运动系统的调节

  练习太极的时候讲究练意,将意与动作协调起来,说的就是在练习的时候放松身体,用意识来支配身体的各个关节,使动作浑然一体,一气呵成。用意识来发力。这种力量通过腰到各个关节,给关节带来了自动按摩的效果,改善了循环系统和消化系统。所以长期联系太极能够保持关节的弹性和韧性,对肌肉萎缩等疾病都有很好的治疗作用。

  动作及口诀

  一、起势

  ①两脚开立,②两臂前举,③屈膝按掌。

  二、野马分鬃

  A.①收脚抱球,②左转出步,③弓步分手。

  B.①后坐撇脚,②跟步抱球,③右转出步,④弓步分手。

  C.①后坐撇脚,②跟步抱球,③左转出步,④弓步分手。

  三、白鹤亮翅

  ①跟半步胸前抱球,②后坐举臂,③虚步分手。四、搂膝拗步

  A.①左转落手,②右转收脚举臂,③出步屈肘, ④弓步搂推。

  B.①后坐撇脚,②跟步举臂,③出步屈肘,④弓步搂推。

  C.①后坐撇脚,②跟步举臂,③出步屈肘,④弓步搂推。

  五、手挥琵琶

  ①跟步展手,②后坐挑掌,③虚步合臂。

  六、倒卷肱

  ①两手展开,②提膝屈肘,③撤步错手,④后坐推掌。(重复三次)

  七、左揽雀尾

  ①右转收脚抱球,②左转出步,③弓步棚臂,④左转随臂展掌,⑤后坐右转下捋,⑥左转出步搭腕,⑦弓步前挤,⑧后坐分手屈肘收掌,⑨弓步按掌。

  八、右揽雀尾

  ①后坐扣脚、右转分手,②回体重收脚抱球,③右转出步,④弓步棚臂,⑤右转随臂展掌,⑥后坐左转下捋,⑦右转出步搭手,⑧弓步前挤,⑨后坐分手屈肘收掌,⑩弓步推掌。

  九、单鞭

  ①左转扣脚,②右转收脚展臂,③出步勾手,④弓步推举。

  十、云手

  ①右转落手,②左转云手,③并步按掌,④右转云手、⑤出步按掌。(注:重复两次)

  十一、单鞭

  ①斜落步右转举臂,②出步勾手,③弓步按掌。

  十二、高探马

  ①跟步后坐展手,②虚步推掌。

  十三、右蹬脚

  ①收脚收手,②左转出步,③弓步划弧,④合抱提膝,⑤分手蹬脚。

  十四、双峰贯耳

  ①收脚落手,②出步收手,③弓步贯拳。

  十五、转身左蹬脚

  ①后坐扣脚,②左转展手,③回体重合抱提膝,④分手蹬脚。

  十六、左下势独立

  ①收脚勾手,②蹲身仆步,③穿掌下势,④撇脚弓腿,⑤扣脚转身,⑥提膝挑掌。

  十七、右下势独立

  ①落脚左转勾手,②蹲身仆步,③穿掌下势,④撇脚弓腿,⑤扣脚转身,⑥提膝挑掌。

  十八、右玉女穿梭

  ①落步落手,②跟步抱球,③右转出步,④弓步推架。

  十九、左玉女穿梭

  ①后坐落手,②跟步抱球,③左转出步,④弓步推架。

  二十、海底针

  ①跟步落手,②后坐提手,③虚步插掌

  二十一、闪通臂

  ①收脚举臂,②出步翻掌,③弓步推架。

  二十二、转身搬拦捶

  ①后坐扣脚右转摆掌,②收脚握拳,③垫步搬捶,④跟步旋臂,⑤出步裹拳拦掌,⑥弓步打拳。

  二十三、如封似闭

  ①穿臂翻掌,②后坐收掌,③弓步推掌。

  二十四、十字手,收势

  ①后坐扣脚,②右转撇脚分手,③移重心扣脚划弧,④收脚合抱,⑤旋臂分手,⑥下落收势。

24式太极拳分解教学 太极拳教学视频 
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