瑜伽视频 瑜伽提升睡眠质量

　　现在社会的竞争日益增加，人们的工作压力也越来越大，从而导致了一系列问题，失眠这个症状就是其中非常显著的一个表现，由于白天的焦虑不安，晚上进入睡眠也越来越困难，不用担心，现在小编就给大家介绍几个缓解失眠症状的瑜伽，有效地解决这些问题。

　　1、简易向前弯曲。

　　双腿交叉而坐，上半身往前倾展——这个姿势对于没练过瑜伽的人也是简单易做的，很适合在睡前练习。这个姿势伸展大腿和臀部，让整个身体放松起来。

　　小秘诀：练习时如果觉得大腿有点紧，可以在臀部下面垫个枕头。

　　2、站立前屈。

　　做好这个姿势，站立时两脚距离保持在15厘米，身体向前倾直至接触地面，也可弯曲手臂，用一只手去抓另一只手臂的肘部。这个姿势在减压之余，还有利于缓解头痛和失眠。

　　小秘诀：上半身一边朝两边摇摆一边呼吸，如果感觉到臀部和腿有些许疼痛，可通过弯曲膝盖来缓解。

　　3、婴儿式。

　　这是瑜伽班采用的典型休息姿势，对于缓解精神紧张和身体疲劳非常有效。做法是把躯体折向大腿，手臂尽量前屈或者放在身体两侧，让额头接触地面。

　　小秘诀：做这个姿势时要深呼吸，同时额头轻轻左右摩擦地板，把眉心里的压力释放出来。

　　4、犁式。

　　保持犁式瑜伽姿势一到五分钟，有利于促进睡眠。方法是躺在地面上，抬起双腿直到越过头部，脚尖落地，手臂往反方向支撑整个身体。

　　小秘诀：这个姿势扭转血液流向，给身体注入新的活力。

　　5、靠墙倒箭式。

　　躺下，把双腿举到墙上，血液就会流回到心脏，产生舒缓的效果。

　　小秘诀：建议保持这个姿势5分钟，在眼睛上戴个眼枕更好。

　　6、挺尸式。

　　挺尸式帮助身体进入睡眠模式。做这个姿势时，你的注意力将集中在身体和呼吸上，把一天的忧虑抛在脑后。

　　小秘诀：集中你的思想和意识，压力和心神不宁反而会消失不见。

　　7、仰卧半脊锥扭转。

　　睡前在床上做这个侧身扭转的姿势很方便。做法是躺在床上，把右边膝盖带到胸前，脚掌放在左腿上，然后伸展右臂。做完几次深呼吸之后，在另一侧重复同样的动作。也可以把双腿弯曲倒向一边。

　　小秘诀：微微的扭转可以释放整个脊柱里的压力，还有助于肠胃消化。

　　8、坐姿半脊锥扭转。

　　坐着轻轻伸展脊锥，两腿同时弯曲或者伸展，也是减轻身体压力的好办法。

　　9、卧束角式。

　　也称卧蝴蝶式，能够启动身体的休息模式。侧躺在床上，并拢双脚，膝盖像蛙腿一样打开。如果臀部感觉紧张，可以在每边的膝盖下面垫个垫子。

　　小秘诀：一只手放在心脏部位，另一只手放在肚子上。深呼吸，仔细体会气体从你身体里进进出出的过程。

　　10、左侧鼻孔呼吸。

　　做这个姿势时，你可以盘腿坐着，也可以侧躺着。方法是用大拇指按住右边鼻孔，其余手指展开，然后通过左边鼻孔深呼吸10次。

　　如果不及时改善自己失眠的这个症状，它会日益恶化，变得越来越严重，所以这个问题是不可以轻易忽视的，睡眠不足会严重影响到第二天的情绪，情绪不好对于人际和工作都是有影响的，所以一旦发现自己经常失眠要赶紧注意一下了，为了自己的身体。

　　还有些人为了缓解自己的失眠症状，会大量服用安眠药，但有句话说得好，是药三分毒，任何药物都是会有一定副作用的，不是长久之计，，而瑜伽呢可以放松心神，通过舒缓身心的动作体式，可以很有效的缓解自身压力，并且毫无副作用。

　　上面的几式瑜伽就是专门针对失眠这个问题的，每天睡前练一次，可以很快的帮你进入睡眠，大家可以多练练。