身体：慢速运动，舒展灵活
对现代人来说，运动的关键就是要简单，因为过于激烈又会挑起神经兴奋，所以带有重复性和持久力的动作合适。比如平躺于床上举高双腿静止5分钟，可消除穿一天高跟鞋的肌肉紧张，让血液倒流也可以加速代谢，纤腿提臀;还可以趴在床上，以双肘支撑后仰起头，这对于伏案一天的人是好的肩颈放松姿态。
不知道朋友们发现没有，早上起来的时候我们的肢体是僵硬的，一夜的睡眠让我们的身体失去了活力，相反的晚上的时候我们的身体经过一天的活动变得相当的灵活!这个时候如果稍微的运动一下会有意想不到的效果，还可以更好的帮助我们入睡!
当然，重要的是找到你自己觉得舒服的几个动作，并持之以恒，以缓慢的平均的速度来锻炼10分钟，感受肌体在轻度拉伸和极度拉间的舒爽和热能。
TIPS ：身体的黄金期保养工作
1、身体肌肤也需要护理，年纪越大越要有针对性，比如近市面上流行的精油手套和袜子，将护理做得有点有面。
2、冬天时先泡个脚，让全身所有的神经和肌肉都受到些小刺激，然后慢慢平静下来。
3、运动时如果不想听音乐，也可以看喜欢的电视剧，原则是不要因情节而情绪起伏波动，就当是和运动一样的放松，在不知不觉间完成全部的运动。
4、如果身体因工作劳累而酸痛，不放尝试下艾灸，那味道和功效都很有助于放松身体。
心灵：心之所好，安然平静
你憧憬的活着的状态是什么?看书、写作还是旅行?那么在睡前的黄金期里，就用短短的时间来做这件事吧，不管它是虚拟还是迷你，总之要满足自己。
若不想被人打扰，现在就关了手机断了wifi，与外界断了联系，这通常是我们“做自己”的决心和行动。而后去看喜欢的书，30分钟左右好，不过你不能太入戏，为古人担忧更没必要，不过是想从中明白生命的价值，在现实和虚幻之间找到互惠的方法。当合上书本，你会感觉有所收获而心平气和好。
旅行类书籍其实负担了“看书”之外的另一责任，就是描绘外面世界的本质，而你要做的是在这外部世界中重新认识自己。就像霍金说的：“如果你想知道这个世界有没有外星人，证明你关心自己在宇宙中的地位。”当然，也有更多的人觉得休息就是休息，那么明星也许就很有帮助，因为我们总需要一些时间来面对袭击，不是拷问灵魂，而是独自分析出适合生存的真理。
TIPS：心灵在黄金期保养工作
1、在黄金期的运动后先静静地呆五分钟，去感受身体的变化，让自己平静下来，准备入睡。
2、网购在这个时候可以带来幸福感和收获，像是工作一天得到的报酬，时间不要太多，花上10到20分钟好。
3、考虑明天的着装，幻想将如何漂亮得体地出现，并在对新一天的期盼中幸福入睡。
4、找到临睡之前有效的安眠方法，这个更加因人而异，有的是按摩脚底的穴位，有的竟然是听着英语，都无所谓，只要第二天醒来认定昨晚“睡得像个婴儿”，就够了。
