健身常识 雾霾天应该如何锻炼(2)

  静力性运动

  以瑜伽或者普拉提为代表的静力性锻炼,适合在雾霾天气中进行。

  通过固定的体位,进行肌肉的收缩和抗阻锻炼,从而提高身体的耐力。这也能使得在主动性锻炼中不能够刺激到的惰性肌群得到充分锻炼,也不会让你感觉气喘吁吁、心跳加速。

  雾霾天气是不建议进行室外锻炼的,空气中的有害气体如果吸入,会造成很多健康的隐患,而且天气越来越冷了,运动之后人体会出大量的汗,毛孔都会张开,如果一不小心着凉了,就很容易生病,而且这个天气还不容易好,本来这时候人的免疫力就相对比较低下,为了自己的身体着想,雾霾天气好进行室内锻炼。

  mansion88 app 强调,雾霾天气大家还是要缓下晨练的脚步,乳白色的雾易对呼吸道造成刺激,引发呼吸道高反应,而雾中的可吸入颗粒、二氧化硫等污染物正是哮喘、慢性支气管炎的主要诱发因素。

  特别是在雾气重的早晨,晨练的人群吸入体内的空气可以增加数倍,吸入的有害物质也会成倍增加,这会刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉肿痛等反应,严重时可能会出现呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状。

  “锻炼是为了什么?为了身体健康。正常的锻炼,暂停一周、十天,都没有问题,很想去的时候,多想想:一个星期不锻炼没大问题,一个星期在雾霾天里锻炼,问题就大了!”省体育科学技术研究所mansion88 app 告诉记者,他建议在雾霾天气尽量不要进行晨练。

  不过像一些十年如一日,常年晨泳、晨跑不间断的健身人群,体质强壮且似已有较强耐受力,要是打破了锻炼习惯,反倒是伤心胜过伤身。其实,这类人群在雾霾天运动,应适时而动,量力而行,应该留心运动强度和量的控制,既要锻炼身体,又不能时间太长、太过劳累。因为时间太长会吸入太多有害物质,反而不利于健康。喜欢爬山、跑步者要谨慎一些,应选取上、下午气温稍高的时段进行运动,且运动时注意强度和量不要太大。如攀登合肥大蜀山时喜欢每次快步的,就改为缓步前进。跑步者可把跑速控制在惯常的70%~80%左右,距离减少一半或三分之一,但仍要保证有微汗的同时注意不要受风寒。

  适合雾霾天的运动锻炼方法

  对于那些有锻炼习惯但又望“雾”兴叹的人们,其实,要达到保持健康的效果,每天至少要进行30分钟的中等强度以上的活动。

  省体育科学技术研究所mansion88 app 建议:“选择一些合适的室内运动,完全可以用替代的方法达到同样的锻炼效果。例如,喜欢羽毛球、乒乓球和力量练习的运动者,大可放心在室内进行喜爱的运动。”

  一般雾霾天气的话,温度都会比较低,因为它不仅看起来阴沉沉的,而且会给人感觉特别闷,如果进行户外运动的话,首先就要注意着装,不仅要方便运动,更重要的还要保暖,以免着凉,鞋子也要注意选防滑的,因为雾气中凝聚着很多水汽,滴落在地上,就会引起路面湿滑,如果一个不小心就容易跌倒。

  1.居家室内的日常锻炼

  常见的中等强度运动,以快走30分钟为例,采用以下的室内活动和家务劳动也可以达到同样的锻炼效果:匀速爬楼梯:15分钟;跳舞(中速):25分钟;打扫房间:40分钟;用吸尘器除尘:40分钟;用拖把拖地:35分钟;用手擦地板:32分钟;歌唱锻炼肺活量:15~20分钟。

  2.柔韧性体育锻炼

  比如可以选择一些像太极、普拉提、瑜伽这些较为舒缓、可以牵拉放松身体、增加肌肉稳定性的健身项目。

  (1)大腿前面肌肉拉伸

  动作说明:左腿在前面成弓步,右小腿靠地。臀部向前送,两手放在左膝上保持平衡,身体向前到大位置时保持8~12秒,换另一侧。主要拉伸右侧大腿前部肌肉。拉伸左侧大腿前部肌肉换右腿在前。

  (2)大腿后部肌肉拉伸

  动作说明:自然站立,抬高一腿放于凳子或椅子(与臀部差不多高)上。向前弯腰,伸手往前探,触摸脚尖或达到往前探的大程度,同时向抬高腿的一侧低头,双腿尽量保持笔直。保持8~12秒,换另一条腿。

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