便秘的原因 便秘是什么引起的呢(3)

   便秘因注意事项

  1、多摄取纤维素

  纤维素在体内扮演着海绵的角色,可以加速排便。同时还能稳定排便的次数。每日摄人25克纤维素就可以。如果每天都食用25克左右的水果蔬菜,那么你将得到更多的纤维素。

  2、注意某些食品

  某些食物可能使一些人便秘,但对其他人则毫无影响或恰好相反。例如,牛奶可能使某些人严重便秘,但却使其他人下痢。如果你的便秘是由结肠痉挛引起的,应该避免那些容易造成排气的食物。

  例如豆类、白花椰菜、甘蓝菜。如果你的便秘严重疼痛,你可能患有结肠痉挛。

  3、应避免的食物

  要避免会刺激肠胃的食物,如辛辣刺激食物、油炸食品等。少吃精制面粉或糖类制品。

  4、早起一杯水

  这是一个古老的秘方,每天早晨醒来时,你可以喝一大杯淡盐水,加点柠檬汁更好。它对清洁结肠预防便秘很有效。

  5、富含纤维素的食物

  麸谷类富含纤维素,如燕麦、玉米等,薯类食晶包括山芋:芋头、山药,其所含膳食纤维较米谷更多,而且还富含胡萝卜素、维生素等,有益营养。当然也不可无限制摄入,一般每日以不超过500克为宜。

  在植物性食物中,含较多纤维素的有菌藻类(海带)、芝麻、豆类等。蔬菜中纤维量较高的依次为蒜苗、金针菜、茭白、苦瓜、韭菜、冬笋、菠菜、芹菜、丝瓜、藕、莴笋等。

  瓜果类中纤维素含量较高的依次为枣子、柿子、葡萄、鸭梨、苹果、香蕉等。

  6、多喝水

  不论你喝水还是果汁,每天要摄人6~8杯的水来防止便秘。大量摄取水分是软化粪便并促其通过结肠所必要的。成人每天至少需要喝6杯水,8杯更好。

  总结:今天小编就为大家介绍到这里。针对文章中提到的便秘的原因便秘吃什么、便秘的注意事项,我想在日常生活中都有遇到吧。因此,在日常生活中我们要多加注意。

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