瑜伽视频 怎样加快身体新陈代谢

　　对于人体来说新陈代谢是非常重要的一个组成部分，我们知道一个好的新陈代谢可以帮助人体加快排出毒素的速度，体内毒素排掉了，人自然看起来更漂亮，所以今天就教大家几个提高新陈代谢的动作和相配合的呼吸法。

　　足够氧气是脂肪燃烧的关键!这次的代谢美人瘦身瑜珈除了自然呼吸法外，还要配合两种呼吸法：分别是[腹式呼吸法]和[代谢呼吸法]，如果加上另外这两种呼吸法更能够增进你体内的新陈代谢速度。

　　何谓[腹式呼吸法]

　　1分钟内呼+吸次数约15次左右，吸气时肚子会胀大，吐气时肚子会缩小。

　　何谓[代谢呼吸法]

　　1分钟内快速以鼻子短暂的呼+吸约60～120次左右。

　　至于何时该用腹式呼吸法;何时该用代谢呼吸法，我们会在分解教学文字中再另外提醒大家。

　　代谢美人的瑜珈适合的时间

　　可以每个人配合自己的时间，并不特别限定何时才适合，但是在交感神经较活跃的中午以前做效果比较好!要注意的是做代谢美人瑜珈时;请不要边看电视边做，或边聊天边做，因为集中注意力在呼吸和动作之中才能有效达到代谢美人瑜珈的目的喔。

　　第一篇：全身伸展式

　　关于全身伸展式：

　　伸展式，大家可以先尝试简单的基础式，一段时间觉得重心稳定后再试试进阶版。

　　这个动作会带动几乎全身的肌肉群向上或向下拉长，因为是属于较简单的伸展动作，做完会很舒服，一般在办公室久坐的朋友也可以试试看喔!

　　全身伸展式使用到的呼吸法：

　　自然呼吸法和代谢呼吸法。

　　首先先张开双脚，宽度与臀同宽，若会觉得不稳可以再张大一些，但是不要大到觉得脚会往外滑。

　　双脚力量往下踩，双手往上举高。

　　肩膀在吐气时放松，眼睛直视前方，呼吸时感觉胸腔是扩张的，这个姿势使用代谢呼吸法维持1～2分钟后(或用自然呼吸法维持5～8个呼吸)，后慢慢吐气放松，回到原来的位置。

　　张开双脚，宽度与臀同宽，双脚力量往下踩，双手往上举高，眼睛直视前方才能保持身体的稳定，双脚稳定后，肩膀吐气放松，身体慢慢拉长，慢慢垫起脚跟，这个姿势使用代谢呼吸法维持1～2分钟后(或用自然呼吸法维持5～8个呼吸)，脚跟慢慢放下，双手放松，后慢慢吐气双手放松，回到原来的位置。

　　进阶式和基本式的差异：

　　进阶式会让身体两侧拉长更多，有带动双腿往上提的力量，当大腿的肌肉做伸展时血液会充满腿部，可刺激血液循环的速度，经常做这个姿势全身的协调性与平衡感也会变得比较好喔!

　　第二篇 大树式：

　　会带动全身肌肉群往上下方向拉长，大树式是单脚平衡的动作，会让我们协调性变得比较好，另外，全身肌肉为了让身体保持平衡会一起加入这个动作，所以也会使全身的循环加快。

　　大树式使用到的呼吸法：自然呼吸法和代谢呼吸法。

　　动作分解：

　　开始先将双脚并在一起，先左右摇摆，找到身体的重心，感觉脚底板是习惯往内或外、往前还是往后，然后把重心稍微回到中间的位置。

　　接著把重心交给左脚，然后让右脚慢慢提起来，注意让抬腿的那只脚臀部不要跟著提起，骨盆腔保持水平的状态。

　　轻轻把脊椎拉长，弯脚的膝盖向旁边打开，用相同方向的手握住脚跟并且靠向鼠蹊的位置，脚板贴在另一只大腿的内侧。

　　让自己的重心回到中央后双手于胸前合掌。

　　觉稳定后两手向上带高，在这里以代谢式呼吸法维持1～2分钟左右(或用自然呼吸法维持5～8个呼吸)，结束时先让双手回到胸前，接著把手放下，脚放下。

　　如果你体内的循环系统不好，新陈代谢的很慢，就会无法正常排毒，体内脂肪聚集，还会导致肥胖，这些是每个女性都不希望的吧，所以身体的代谢率提高了，正常的排出体内的那些老旧废物，对人体是非常好的。

　　大家如果想要变得更漂亮，希望可以多看看这篇文章，然后照着这篇文章做，你会发现，过一段时间，脸上没有粉刺了，皮肤不再暗黄了。身材也变好了，很多人用过上面的这些方法，反馈过来的都是效果比较好的。

　　所以希望每位女性朋友都可以按照上面的一些步骤来进行锻炼。