瑜伽视频 练习瑜伽时要避免一些动作的危害

　　现在越来越多的人喜欢上了瑜伽这项运动，它对身体的好处不言而喻，可以促进血液循环，改善形体，但它就一点害处都没有吗?不是的，其实练瑜伽是也要注意一些，看自己的身体情况，有些动作不适合自己练的要尽量避免，以防错误的姿势造成关节处或者肌肉的损伤，下面给大家列举了几个姿势的错误动作。和怎么改进的，希望大家看了之后多加注意。

　　一、上犬式

　　★动作分析：上犬式身体要伸直，臀部与肩、腰形成舒缓的S型，头颈向前伸，肩膀向前用力。下犬式要使身体成为倒V型，双臂前够，头颈向腿部延伸看齐(能看到双腿中间的天空)，脚后跟挨住地面不要抬起。

　　二、下犬式

　　★提醒：上犬与下犬式在练的时候，往往会因为力度不够而做不到位，要记住，瑜伽是在舒展你的筋骨，应该把自己的筋骨舒展到大限度!　　一位美国女人，在练习了两年瑜伽后，隐隐觉得自己的肩部和肘部有些不舒服;后来自己开了瑜伽馆，渐渐对瑜伽理论有了研究，才知道那些症状是因为自己的肘关节在练习瑜伽时姿势不对、用力不当造成的。据说，大多数中国女性的肘关节伸直之后内侧都会往里弯，假如练习中听到老师说手臂伸直便使劲伸直，那么无意中就会造成关节伤害

　　三、骆驼式

　　这时的身体应成一个O字型;头部仰到大限度;

　　双肩胛向后伸展;

　　双手扶住脚跟;

　　大腿与臀部垂直绷紧。

　　★提醒：任何一种健身方式都会有运动伤害，即使在人们看来安全系数较高的瑜伽练习也不例外。mansion88 app 们把瑜伽和其他运动形式进行比较后发现，通常情况下，正确、用心地练习瑜伽是不会有任何副作用或者运动伤害的，但许多人尤其是初学者在练习瑜伽时由于种种原因，都不同程度地出现过如关节扭伤、肌肉拉伤或者头痛、头晕、恶心等不良感觉，我们暂且把它们统称为瑜伽运动伤害。

　　四、战士式

　　★动作分析：战士式讲究一个平衡感，上身一定要竖直，左腿工步，右腿向后伸直，右脚回勾，工步不能工的太靠下，臀部要绷住劲，双臂伸平，头颈摆正。

　　瑜伽故事：美国旧金山一位脊椎神经科医生有个“瑜伽医生”的外号，因为瑜伽在盛行起来之后，他每周治疗的病人中，有20～30名是因为练习瑜伽不当而受伤的。华山医院运动医学科主任陈世益也收治过一些练瑜伽受伤的病人，而常见的“瑜伽病”主要集中在韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等方面。

　　五、树式

　　★讲究的是无限的延伸感觉，

　　头颈挺直，

　　胳膊伸直向上，

　　想象身体将要冲上云霄，

　　胯部同时向上提。

　　六、三角式

　　★上身与下身的弧线要顺畅

　　胯部不能为省力挺起

　　双臂伸展成一字

　　★懂得识别身体的受伤信号1——做瑜伽姿势时，身体发出怎样的反应就是受到伤害的信号呢?一节瑜伽课后，你应该有身心合一的良好感觉。如果只是身体的某一个部分感觉好——比如你出很多汗，并且紧张感没有了，但又觉得头痛或者手腕酸胀，或者心脏跳动过速，这就是受伤的信号。

　　七、后仰式

　　后仰时的臀、胯、腰部向前挺，可以用手臂支撑出力使臀、胯、腰向前

　　注意逐步做后仰练习，千万不要用力过度而使身体仰过头

　　八、眼镜蛇式

　　★动作分析：肩部自然下垂，肘部小幅弧线弯曲做为支撑，这样才不会练成所谓的“端肩”。

　　懂得识别身体的受伤信号2——当你练习瑜伽时，要经常问问自己的身体：“我有没有超过自己的极限?身体被抻拉后是不是出现难以忍受的剧痛感”或者“这种酸痛的感觉我是不是一直都有?”等问题。如果回答是肯定的，那你真的需要上一个比较安全的基础课程了。

　　九、蝴蝶式

　　★此时的双腿就好象是蝴蝶的双翅，要向两边张到大，挺胸抬头。

　　有一些人在练习瑜伽的时候过分急于求成，目的就是快速减肥，所以期间忽略了一些高难度姿势带来的伤害，这样对身体是非常不好的，可能到后预想的效果没有达到，反而因为这种焦躁情况下不注意一些姿势的规范，给自己带来伤害。

　　练习瑜伽的时候要记得瑜伽的本质，平和的心态是练习瑜伽的基础，我们不能只看到瑜伽好的一面，也要注意到它的坏处，从而避免，不能强行练习一些超过自己身体负荷的动作，得不偿失。

　　大家看了这遍文章后，希望对这些有所了解，我们练习瑜伽，是以自己的身体为前提的，心态也都要符合瑜伽的宗旨。