瑜伽视频教程 瑜伽帮你抗衰老

　　衰老是很多女性到了一定年纪之后的心病，看着眼角明显的鱼尾纹，法令纹，唇纹等各种问题，胶原蛋白的流失是女人的大敌，看着自己一天天衰老的模样，多少女性朋友面临着巨大的心理压力，面临着脱发，牙齿松动等各种问题，这样该怎么办呢，不要担心，小编这就给你几个解决假衰的问题。

　　1.桥式

　　这个姿势除了能刺激面部血液循环，还可以收紧臀部和小腹，并且收紧大腿内侧，每天做可以看到非常明显的效果哦。

　　·双手自然放于身体两侧，手心向下平躺。弯曲膝盖，双脚自然放于地面。尽可能的将双脚向臀部收紧，保持两脚平行。

　　·手心和双脚作为支撑，吸气的同时尽力的抬起臀部。尽量保持大腿内侧相互平行。将双手放于腰后侧，用肘部作为支撑。双肩向后收紧，保持平衡。

　　·深呼吸5次，放下臀部。

　　2.单腿半桥式

　　如果你能做好第二动作并且感觉没有难度，就可以进阶到这个改良的半桥式动作。它除了能让你更年轻，还可以调理脊椎和肩部问题，同时收紧大腿内侧，桥式的姿势能够提升脊椎的柔韧度，同时也可以锻炼你的背部和三头肌。现在除了对身体的好处，它同时还能刺激面部血液循环，减少皱纹和衰老痕迹。

　　3.cobbler式

　　这也是瑜伽中的经典姿势，除了能刺激脸部皮肤血液循环，还可以拉长脊椎，缓解久坐一天的疲劳感。

　　·坐在垫子上，双脚放在身前，脚心相对，上身直立。

　　·上身往前倾，尽量用下巴去够你的双脚，让头部低于心脏位置，能利于血液回流到面部

　　·腹式呼吸5次，缓慢起身，再重复几次。

　　尝试做一个倒立的瑜伽动作，每天只需要几分钟，通过几天的训练，你的脸就焕发出以前没有的生机和活力(如果你来了月经，应避免倒置)

　　4.靠墙倒立式

　　心灵的沉寂，给予心脏一定的休息时间，轻度延伸你的双腿、胸腔、颈子。仅仅5分钟的午睡，它可以让你醒后更加清醒。

　　如何做：坐在地板上，双腿伸直，让你臀部和双腿紧贴于垂直的墙壁，同时肩部紧贴地板。在脚跟在墙上休息。双手放在身体两侧或小腹上，这个姿势持续5分钟。然后下来，弯曲膝盖滚动右侧，慢慢地做成一个盘坐的姿势。

　　5. 倒"V"式

　　这个姿势实际上是一种温和的反转式瑜伽动作，当你做这个向下V字型的姿势，可以增强你的上半身，延伸的所有的背部肌肉，舒缓精神，并改善消化。

　　如何做：双手撑在瑜伽垫或者硬木板上，用膝盖和臀部支撑起你的身体做成一个倒V的姿势，固定好脚趾的重心，慢慢伸直双腿，底下头，至少深呼吸5次，好持续一分钟。

　　6. 肩部倒立式

　　对淋巴的血液流动是一个巨大的推动力，伸展颈部肌肉的紧张，调节腿部的疲劳。

　　如何做：一开始就背部着地，然后屈膝到胸部，依靠肩部力量慢慢提起你的臀部，然后迅速弯曲手肘，用手支撑住臀部，然后向上延伸你的双腿，保持你的后脑勺、颈子、肩膀、手肘在地板上，脚趾要在眼睛垂直的上方，这个动作至少需要深呼吸5次，持续1分钟，然后轻轻的下来，先弯曲膝盖，慢慢地躺下来。

　　看着这篇文章配合着视频做瑜伽，经常锻炼一定会取得意想不到的效果，身体是革命的根本。

　　经常练习瑜伽可以让你和岁月的痕迹说拜拜，很多明星们，即使上了年纪也一样光彩夺目，青春逼人或妖娆性感，除了合理的饮食外还要归功于定期的身体锻炼，让身体多运动，它也会回报你的。

　　女人一定要好好爱自己，这样才有别人来爱你，有句话说得好，人要先自爱，才值得别人爱，做个对得起自己的女人，生命只有一次。