仰卧起坐的好处 男人练仰卧起坐的7大好处(3)

  仰卧起坐的正确做法

  仰卧起坐是现在一种比较流行的健身方式,不仅仅是因为简单有效,还有许多的因素!正确的练习仰卧起坐不仅可以锻炼男性腹部的肌肉,还可以改善久坐带来的坏习惯,纠正体态!但是相反的,如果练习的方式不正确的话,也是会对身体造成伤害的哦!

  仰卧起坐的正确做法

  1起始姿势 :平卧床上或地上。两膝弯屈,抬起小腿,勿使下降,两手抱头。

  2动作过程 :在保持小腿不下放的姿势中,尽力把上体向前卷缩,身体实际上不会上抬很高。

仰卧起坐可以锻炼男性腹部的肌肉

  3呼吸方法 :向前卷缩时吸气,回落时呼气。

  4注意要点: 向前卷缩时,腰要下沉贴床或地面,腹肌尽量收缩。

  5双脚:双脚分开与臀同宽平放在地面上,注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体,因为这样会降低腹肌的训练效果。

  6腹部:注意体会腹肌收缩的感觉。在整个动作过程中保持腹肌的持续收缩,这样可以锻炼横腹肌,横腹肌是一横穿腹部的薄层肌肉。强健的横腹肌能帮助你获得腹部紧收的外形。

  7头部:头部与躯干保持正直。(如果将头部转向两侧,会使颈部肌肉疲劳并且增加受伤的危险。)目视上前方,如果你在动作过程中始终盯住膝盖,那么头部就向前探出太多了。

  8手部:双手不要在颈后交叉,否则容易使脖子受到牵拉而引起不适感。手握空拳放在耳后,或者双手交叉放在胸前。

  9嘴:正常呼吸即可。起身时呼气,下放时吸气。起身时用力呼气会影响动作的力度,应该徐徐呼出。

  10肩部:很多人都习惯在做动作的时候含胸,虽然这样能使动作做起来容易一些,但同时也增加了上背和颈部的受力,降低腹肌锻炼的效果。在动作过程中应该着力使胸腔靠近骨盆,并且始终保持肩部和上背部自然舒展的姿势。

  11下背:尾椎和下背部在动作的始终都应该与地板相接触。如果下背部离开地板,就意味着并非在单独锻炼腹肌。

  12背部:上身抬起的角度不要超过450,否则就会有臀部和腿部肌肉等腹肌以外的肌肉参与运动。

  13真正完美的腹部是使腹肌线条明显,不仅“小六块”形成,而且腹外斜肌形状明显,同时腰两侧没有赘肉。此高境界不是每天晚上做做仰卧起坐就能实现的,而是更需技巧。

  结语:健身是一种健康时尚的生活方式,许多的男女都越来越喜欢健身!朋友们在健身的时候要选择一种适合自己的健身方式,才有比较理想的塑形效果!今天小编给大家介绍了这么多的男性仰卧起坐的正确常识,一定要牢记哦,希望大家都可以拥有完美的身材!

仰卧起坐技巧 仰卧起坐的好处 
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