瑜伽视频 练习瑜伽帮你拥有修长美腿

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图文作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:马苏鄂

发表时间:2024-12-06 12:31

  瘦腿的方法有很多,怎么有效的进行瘦腿,让小腿紧致,大腿立刻变瘦,想要修长的美丽双腿,这就跟小编一起来看看这几个快速有效的瘦腿瑜伽吧。

  半莲花脊柱扭转式

  做法:

  1.坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。

  2.呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。

  3.吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧。

  三角转动式

  做法:

  1.自然站立,两脚宽阔分开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。

  2.呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。

  3.伸展双肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸气,先收双手,再收躯干,后两脚收回。然后换方向进行。

  注:两侧保持的时间应一致。

  猫弓背式

  做法:

  1.跪下,后臀部坐在脚后跟上,上体保持正直,双手自然地放在腿上,肩、手臂放松。

  2. 抬起臀部,双膝跪地,双手与肩同宽,支撑地面。

  3.吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。保持5~10秒。

  4.呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。

  注:重复做5~10次,放松休息。

  鱼式

  做法:

  1.平躺,双腿伸直并拢。

  2.吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,轻轻地让头顶紧贴地面。

  3.双臂伸直,呈合十状,双脚同时抬离地面。

 练习瑜伽帮你拥有修长美腿

  侧角伸展式

  做法:

  1.站立面向前方,双腿尽量分开,双手侧平举与肩同高,手心向下。右脚向外打开90度,左脚收回30度,呼气,右膝弯曲,大腿与地面平行,左膝膝盖伸直。

  2.沿右腿内侧放低右手手臂,手放在脚内侧地上。脸向上转,左手臂向头侧前方伸展,上臂贴太阳穴部位。

  3.保持30~60秒,平稳地呼吸,吸气起身,重复另一侧。

  注:集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展,终做到胸、髋、臂形成一条直线。

  简化脊柱扭动式

  做法:

  1.坐立,两腿伸直;两手平放在地上,略微在臀部的后方,两手手指向外,把左手移过两腿,放在右手之前。

  2.把左脚放在右膝的外侧,右手掌进一步伸向背后,吸气,尽量把头部转向右方,从而扭动脊柱。

  3.蓄气不呼,保持这个姿势若干秒;呼气,把躯干转回原位;换另一侧。

  注:背不要弯曲。

  现在有句话就叫做,美不美看大腿,其实很多人看美女第一样看的都是腿,一双美丽修长的腿可以瞬间给你的形象加分,由此可见美腿的重要性,如果你对自己的腿部线条不满意的话,就要多加练习了。

  每次走在路上看到别人穿着漂亮的短裙,肆意的挥洒着自己的青春,你心里是什么感想呢,低头看看自己粗壮的的大象腿,心里一定很不是滋味。

  所以就跟着小编给你准备的这几套瘦腿动作来进行锻炼吧,你也可以穿上美美的短裙,走在路上摇曳身姿。

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