瑜伽视频教程 六招教你减掉小肚子

　　凸起的小腹很多时候是让女性朋友感到非常尴尬的，让很多人都对它有些愁眉不展，因为腹部赘肉其实也是属于深层脂肪，不是那么太好减的，但是难道真的就没有办法了么，不是的，其实只要多做一些瑜伽运动，刺激腰腹的脂肪消耗，就可以很快速的瘦腰腹。

　　方法/步骤

　　1.快速瘦腰的方法一、抬腿

　　减肥重点：腹部、臀部

　　抬腿瘦腹臀

　　动作：坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。

　　2.快速瘦腰的方法二、拱桥

　　减肥重点：手臂、腹部、背部、腿

　　拱桥瑜伽瘦四肢

　　动作：A 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B 向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。

　　3.快速瘦腰的方法三、下压

　　减肥重点：腰部、腹部

　　下压瑜伽瘦腰腹

　　动作：脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

　　4.快速瘦腰的方法四、扭转

　　减肥重点：腹部、背部

　　扭转瑜伽瘦腹背

　　动作：坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

　　你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。

　　5.快速瘦腰的方法五、眼镜蛇式

　　减肥重点：腰部、腹部

　　眼镜蛇式瘦腰腹

　　动作：脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支

　　提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。

　　6.快速瘦腰的方法六、T字形

　　减肥重点：腹部、背部、大腿后侧

　　t字形瑜伽瘦大腿

　　动作：双脚并拢站立，缓慢由臀部开始向下弯曲身体，双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5，放下左腿，换右腿。重复5-10次。

　　多做腹部减肥运动吧，能有效刺激腹部肌肉和骨盆，加强腰部弹性，迅速瘦腰腹。

　　多做一些减肥瑜伽，对刺激腹部的肌肉和骨盆是非常有效果的，还可以增加腰腹部的弹性，让皮肤变得紧致，想要变身小蛮腰完全不是问题。

　　上面就是给各位分享的一个收腹瘦腰的瑜伽动作，对于减去腹部脂肪，去掉小肚子，各种腰腹间的赘肉是非常有效的，可以根据自己的情况，一直坚持练习下去，希望对大家有所帮助。