瑜伽视频 七天让你完美瘦身

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图文作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:马苏鄂

发表时间:2024-12-06 12:31

  如果你在不久之后打算去和男朋友约会,又因为一身的肥肉而感到无地自容,这该怎么办呢,下面套七日瘦身瑜伽,就可以很好地解决掉你这些问题,让你以完美的姿态去面对你的男朋友,成为他心中美的你吧。

  一、前屈式

  ①站立,双脚分开与臀部同宽。

  ②上身向下弯曲。

  ③胸部紧贴大腿面。

  ④双腿伸直,双手置于脚跟后方,手掌着地。

  ⑤头部朝下。

  ⑥保持这个姿势30秒-1分钟。

  二、下狗式

  ①手掌着地,双臂置于身体前方。

  ②双腿向后方伸直。

  ③双脚分开与肩同宽。

  ④手指分开,手掌撑地。

  ⑤双臂伸直向前推,手肘伸直。

  ⑥臀部抬起指向天花板。

  ⑦放低脚跟着地,脚趾指向身体前方。

  ⑧放松头部、颈部和背部。

  ⑨保持这个姿势30秒-1分钟。

  三、伸展式

  ①双腿分开,以自己的舒适程度而定。

  ②双手置于臀部处。

  ③身体向下弯曲,手掌着地。

  ④保持双腿伸直,臀部抬起。

  ⑤头部顶地。

  ⑥保持这个姿势30秒-1分钟。

  四、盘坐式

  ①坐立,面前准备一把椅子。

  ②前臂置于椅子上。

  ③双腿盘坐。

  ④抬起臀部远离地板。

  ⑤额头置于椅子上。

  ⑥保持这个姿势1-3分钟。

  五、盘腿平躺式

  ①平躺在地板上。

  ②伸直双腿。

  ③弯曲膝盖至脚掌紧贴在一起。

  ④双臂自然放在身体两侧,手掌朝上。

  ⑤保持这个姿势5-10分钟。

  六、尸体式

  ①坐立,膝盖弯曲,双脚着地,背部伸直。

  ②慢慢伸直右腿,再伸直左腿,并置于身体前方。

  ③放松双腿,双脚分开自然放在地板上。

  ④平躺,背部朝下。

  ⑤放松双臂置于身体两侧。

  ⑥闭上眼睛,放松身体。

  ⑦保持这个姿势5-10分钟。

  七、直角式

  ①坐立,双腿伸直置于身体前方。

  ②保持双腿双脚并拢,并紧贴地板。

  ③双手置于臀部两侧,撑在地板上。

  ④肩膀向后靠,打开胸部。

  ⑤放松颈部和肩膀。

  ⑥保持30秒,重复3次。

 七天让你完美瘦身

  八、卧姿举腿式

  ①平躺在地板上。

  ②弯曲右膝盖靠近胸部。

  ③举起右臂,用右手握住右脚脚趾。

  ④尽量伸直右腿。

  ⑤保持双腿有力伸直。

  ⑥保持这个姿势30秒,换到另一边重复做。

  九、船式

  ①坐立,膝盖弯曲。

  ②双手置于身体两侧。

  ③伸直背部,举起双脚远离地板,并伸直双腿。

  ④伸直双臂与地板平行,手掌相对。

  ⑤肩膀靠后,挺起胸部。

  ⑥保持这个姿势10-20秒。

  十、静坐式

  ①坐立,双腿置于身体前方。

  ②弯曲双腿,使脚掌紧贴,尽量使脚跟靠近身体。

  ③双手置于身体后方。

  ④放低膝盖着地。

  ⑤肩膀向后靠,打开胸部。

  十一、翻转式

  ①平躺,背部朝下,双臂置于身体两侧。

  ②放低肩膀远离耳朵。

  ③弯曲膝盖靠近胸部。

  ④放低双手,抬起双腿并越过头顶。

  ⑤脚趾置于地板上。

  ⑥双手撑在背部,手肘着地。

  ⑦抬起臀部指向天花板,伸直双腿。

  ⑧保持这个姿势1-3分钟。

  减肥是每一个女人终身为之奋斗的事业,很少有人觉得自己是完美的,而每个人的终目的又是都希望自己变得完美,但谁都有一些不可避免的小瑕疵。比如说对自己体形的不满意,腰部赘肉,大腿粗,或者胸部有点平,这些都是让很多女性为之头疼的。

  这几个动作都是选取的动作幅度比较大,运动量,消脂都比较强的,所以大家看了之后不妨多练习一下,可以很快速的帮你消脂减肥,重获自信,。

  上面就是小编就给大家介绍几组,一个礼拜就可以快速见效的瑜伽动作,想要完美体形,其实可以很轻松。

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