(2)、抬起腿部，膝盖张开至盆骨等宽。立起脚尖，两手撑腰。
(3)、深呼吸，把重心移到后面，臀部靠近脚后跟，注意臀部不要坐在脚上。深吸气，抬起臀部，恢复初的姿势，臀部内侧用力收紧。配合呼吸，重复10次，做3套动作。
4、拱桥
(1)、视线朝天花板，仰卧在地板上，膝盖合拢并竖起。膝盖紧贴的情况下，两脚张开至等肩宽。两手轻握拳，手肘贴着两肋。
(2)、深吸气，脚后跟和手肘压着地板，尽量抬起臀部。注意膝盖不要张开，臀部内侧用力收紧。
(3)、深吸气，臀部尽量靠近地板，但注意不要贴上地板。重复25次，做2套动作。保持仰卧，两臂抱住膝盖，慢慢呼吸，结束动作。
5、小猫跪姿
(1)、两手张开至等肩宽并撑住地板，保持俯撑姿势。膝盖完全合拢，脚尖踮起来。这时从侧面看，肩膀和手腕、臀部和膝盖呈一直线。视线朝前方。
(2)、吸气，保持膝盖弯曲，大腿和臀部施加力量，右侧腿部往后抬起。注意肩部不要移动。
(3)、呼气，保持膝盖弯曲，右侧膝盖往腹部屈收。右腿往后抬起再往前屈收的姿势重复25次。换另一条腿，也重复25次，每次换腿则重复一套动作。脚背贴着地板，屈膝而坐，上体微曲，两手尽量往前伸，慢慢呼吸，结束动作。
总结：想要拥有健康苗条的身材，运动时少不了的，上面小编介绍的瑜伽减肥运动，就是一种很好的减肥方法，我们都知道减肥有效的方法就是运动了，所以想要减肥的MM一定要坚持做瑜伽，但是在饮食方面也要注意减少油腻，运动和饮食才是减肥有效的搭配。
