瑜伽视频教程 几个简单的床上瑜伽

　　回到家里，忙碌了一天的疲惫怎么去除呢，洗完澡后在床上做几套简单的瑜伽动作，解乏又减肥，还很方便，有助于睡眠，大家都知道睡眠好了，第二天的精神也会很好，长期坚持下去可以帮你减去多余的脂肪。

　　1.盘腿坐在床上，双手自然放在两膝盖处，闭上眼睛，自然呼吸，保持几分钟。

　　2.上半身往左后方扭转，左手放在床头上方，右手放在左膝盖上。然后换边进行。

　　3.保持盘坐姿势，弯曲上半身，向前俯下，双手伸直放在身体前方。

　　4.双腿往前方伸直，膝盖略微弯曲，北部挺直，双手抓住两脚脚趾。

　　5.上身逐渐往下压，下压过程中膝盖要保持弯曲，能有效拉伸腰腹部肌肉。

　　6.仰躺姿势，右腿伸直，左腿往胸前弯曲，双手抱住左，换边进行。

　　7.左伸直往天花板方向举起，一手抓住膝盖，一手抓住脚踝，让腿部更靠近自己。

　　8.弯曲左膝盖，使脚掌正对天花板，左大腿贴着床，右手伸直，左手抓住左脚。然后换边进行。

　　9.左腿伸直，右腿弯曲，往身体左方扭转，左手握住左腿膝盖，头部转向右方。

　　10.右腿迈向左方伸直，右手往右上方侧举，身体稍微往左方倾斜，眼睛看向右手方向。

　　11.双腿弯曲并拢，往胸前靠拢，双手抱住膝盖。

　　动作一 侧抬腿

　　一只手支着头，一只手扶床，开始做侧抬腿动作。脚尖向下，脚跟向上，缓缓地抬起来，然后缓缓地放下来，另一条腿屈向盘起来。速度可以根据你自身的情况，可以选择快点，也可以慢些，但是不要猛的把腿抬起来。这个侧抬腿动作每边腿做20个，分4组完成，每组5个，后一个要抬起来后停一会，再换另一边腿，也是做4组。

　　动作二 拍拍

　　侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍比较酸痛的部位，放松肌肉，不用等全部动作做完才拍哦，可以做完20个侧抬腿就拍拍一下，再换另一条腿做侧抬腿。

　　动作三 仰卧抬腿

　　平躺床上，双腿并拢同时抬起来垂直竖立，然后缓缓放下来，这个仰卧抬腿做30个一组，做4组。

　　动作四 抬臀收臀

　　做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。

　　要记住，一定要将睡前瘦身瑜伽坚持住哦，坚持到底才会胜利的!

　　瑜伽是一件很享受的事情，简单的几招，可以促进腿部的血液循环，加快体脂的新陈代谢，从而达到瘦腿瘦腰的目的，在练习的同时，还无形中锻炼了自己的意志力。

　　练习瑜伽的时候不要心生攀比之心，过分的强调个人进展，因为练瑜伽首先就是需要一个平和的心态，而且每个人的体质，柔韧性是不一样的，所以要学会根据自己的体质来定运动量，这才是适合的。

　　上面的几组动作，希望各位可以勤加练习，卸掉压力，完美如水，减肥瘦身，更添自信。