瑜伽视频教程 打造小脸v美人

　　为了留住青春很多的朋友都会去买各种各样的护肤品，保养品等，有的甚至会去做一些面部微整，花了很多钱，到了一定的年纪后还会产生相应的副作用，其实做瑜伽就可以改变你的这些问题，不用动刀一样可以保持年轻。

　　一、1分钟收紧脸颊

　　侧脸下垂、轮廓渐趋模糊是大多数人都有的困扰，涂抹护肤品之余，如能常做面部瑜伽，对于恢复轮廓、紧实脸颊无疑有很大助力。

　　1.弹动脸颊：

    吸气，鼓起双颊，四指分开，以弹动的方式轻轻按压双颊，5秒后呼气，放松，重复数次。

　　2.横向提升：

保持微笑状态，然后用右手中指和无名指从左嘴角处向上拉升到脸侧后停住。

　　用左手中指和无名指将脸部多余的肌肉轻轻地横拉至太阳穴，注意要集中精力向着太阳穴的部位拉伸，保持30秒后，换另一侧进行。

　　二、1分钟提升下巴

　　下巴是容易堆积脂肪的位置，如果不注意保养，会形成难看的双下巴。这套动作的目的在于促进循环，加强皮肤弹力、改善肌肉活力，从而紧致下巴，延缓容颜衰老。

　　1.拇指提升：

　　将四指置于下颌下方，紧贴下巴和颈部肌肉。

　　用双手的拇指将下巴的肌肉用力向两边尽可能远地推升，感受下巴的肌肉被拉紧。

　　放松，手指轻轻回归到原位，然后再做5～8次。

　　2.循环提升：

　　肩膀不动，用右手中指和无名指按压住下巴中心。

　　左手的中指沿逆时针方向滑动到嘴唇上方的人中穴，坚持6秒钟。

　　慢慢将左手中指沿顺时针方向滑动，回到初始位置。

　　重复5次后，换另一侧进行。

　　小贴士：注意下巴肌肤的保养

　　日常保养面部肌肤时，不要忘记涂抹下颌部位。做这套动作前，可以先涂好晚霜，再用手指进行按摩提升，有助于晚霜的深入吸收，使晚霜的保养效果更好。

　　小贴士：做好深呼吸

　　建议在每两个动作之间，做一个深呼吸，可以促进下颌肌肉的紧实，并增强淋巴的循环。

　　三、1分钟推升脖子

　　有一种说法叫“爱面子一定要爱到你的脖子”，颈部线条的提升对于良好的外形不可或缺。颈部皮肤薄、衣服摩擦多，本就容易产生颈纹，加上人到中年，皮肤下垂，松弛的脖子会让人显得没有精神。所以给脖子做一下瑜伽，是非常有必要的。

　　1.四周扭动：

　　用右手的拇指托住下巴。

　　手指带动颈部，进行上下左右的扭动，让颈部的肌肉得到充分的舒展和活动。

　　四个方向都扭到为一遍，每次做8～10遍即可。

　　2.四指推升：

　　将两手的四指并拢伸直。

　　用左手自左耳根由上而下轻抚至脖根，再回到耳根。

　　换右手，用同样的方法按摩右侧。

　　每次反复10～20次，过程中注意用力不要过猛。

　　后用双手轻拍脖子，注意用指腹拍打，力度适宜，反复拍半分钟。

　　小贴士：日常睡眠时不要枕过高的枕头

　　枕头过高，不但不利于颈椎，可能引起落枕、失眠、打鼾，而且高枕会使颈部过分弯曲，从而容易产生皱纹，所以要尽可能枕平一些的枕头，高度控制在6厘米左右为佳。

　　无论你的年纪多大，在练习瑜伽后你都会发现自己那么富有精力，只要你有规律地练习瑜伽，它会给你带来很多奇迹，让你意想不到。

　　看了上面的这些步骤，是不是很简单呢，其实想要改善一些身体上的小毛病，都可以来练习瑜伽，不一定会让你多么完美，但一定可以改掉你的这些烦恼。

　　希望大家看了之后好好练习，每天只需花几分钟，就可以保持青春，何乐而不为呢。