瑜伽视频 超模教你练瑜伽保持完美身形

　　很多人应该都知道米兰达.可儿这位超模吧，无论是天使般精致绝伦的五官还是魔鬼般火辣惹人垂涎的身材，浑圆饱满的翘臀，都是让很多女性朋友为之羡慕的，那么这位天使超模保持身材的秘诀是什么呢?原来她也是经常练瑜伽来保持完美身形的，下面就跟小编来看看这位美丽的超模是怎么用瑜伽来锻炼的吧。

　　第一式：

　　收紧臀部肌肉，美化臀部曲线，伸展身前侧。仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。

　　第二式：

　　美化臀部，强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。

　　如第一式那样边吸气，边将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。呼气，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持5～10秒，自然地呼吸。吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。左右腿做3次，然后放松还原。吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。

　　第三式：

　　减少肩部、髋部、侧腰的赘肉，拉伸腿后侧韧带。

　　侧卧、右侧大臂着地，右手托脸侧面，调整呼吸。吸气，曲起左腿，左手抓住做脚。呼气，左手向上拉起左腿，左膝绷直，保持数秒，自然地呼吸。还原落下，重复3次后，换另一侧再做。 呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，再重复做一遍。

　　替代做法：如果手够不到脚踝，可以让双手平放在地上。

　　第四式：

　　提高臀位线，收紧臀肌，加强腰、背部肌肉。

　　仰卧、下巴着地，双手握拳置于体侧。将掌心朝上，放于大腿根处。吸气，收紧臀肌，用力向上抬高双腿，脑门贴地，双臂用力压地。保持10～20秒，自然地呼吸。呼气，腿落下还原，下巴着地，深呼吸一次。反复做3次。

　　第五式：

　　提高臀位线，收紧腰、腹、臀部肌肉，强化腿部力量和平衡能力。

　　站正，调整呼吸。吸气，曲左腿向后抬，左手抓住左脚，右臂向上伸直。呼气，左手拉起左腿向上伸展，右臂前伸维持平衡。保持20秒钟，自然地呼吸。呼气，再回到站姿，换腿再做。左右各做3次。

　　第六式：

　　两脚分开，与肩同宽，双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平，同时双手并拢举高于头部。保持5秒钟，然后慢慢地放下右脚，使其向前成弓步姿势。收回左脚，恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10～12次。

　　这个动作除了锻炼腹部和腿部外，还可以还可以瘦手臂。

　　第七式：

　　拿着两个5～15磅的哑铃放在髋部位置，右脚放在一个台阶上，膝盖弯曲成90度。从这个姿势开始，直接用左脚向前一步，放到台阶上，身体蹲下保持2秒钟。站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习，每条腿做10～12个动作。

　　这个动作可以瘦腿和收腹。

　　第八式：

　　俯卧在一张长凳上，双腿吊在长凳边缘之外。腹部用力，抬起双腿知道身体成一直线。保持5秒钟，然后慢慢地放下腿。做10～15次。这个动作可以锻炼腰部、臀部和腿部。

　　如果每个星期在不连续的日子中坚持做2～3次，再结合合理的饮食，下半身就会瘦下来，想要穿上紧身裤也就不会有问题了，坚持就是胜利哦，大家不妨试一试。

　　第九式：

　　坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部。下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。

　　这个动作既可以收腹，又可以瘦腿哦。

　　第十式：

　　两手分别拿起一个5～15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处。保持背部挺直，髋部向前倾斜，知道身体差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上。恢复到开始的位置，这是一个完整的动作。做12个动作，然后换腿练习。

　　这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。

　　第十一式：

　　双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，然后身体蹲下。从那个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势。向右跨一步，恢复开始位置。继续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。

　　这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处哦。

　　第十二式：

　　两脚分开，与肩同宽，举起两个5～15磅重的哑铃，放在肩膀位置，手掌向前。膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢地弯曲髋部，直到上身与地面水平。保持5秒钟，然后恢复原状。这是一个完整的动作，做这个动作8到10次。

　　这个动作除了下半身外，上半身也得到了锻炼。

　　和有氧运动相比较起来，瑜伽的强度没有那么大，多以同时间的话，消耗的热量可能没那么大，但是坚持下去的话，效果也是很显著的名更重要的是可以从精神上改变对人生的看法，增加生命活力。

　　作为一名超模，工作行程一般都是被排的比较满，她平时就会经常联系瑜伽或者普拉提来给自己的身体还有心理进行解压，这两样运动都可以提高人的新陈代谢，无怪乎可儿身材那么好了，及时生完宝宝后，体形依然那么火辣。。

　　可儿曾经说过，就是因为她保持了很多年的瑜伽习惯，瑜伽的确可以让身体状态越来越好，坚持不懈也是米兰达.可儿的秘诀，看到上述的视频和那些瑜伽动作希望每位女性朋友都能获得理想中的身材。