瑜伽视频教程 瑜伽能缓解颈椎疼痛

　　根据医学家的调查，现在颈椎病的发病率越来越高，给很多人的生活带来了极大不便，严重的话还会造成精神不佳，疼痛难忍，这样长期下去的话，会越来越严重，导致颈椎间盘突出等等问题，所以这个是绝对不可以忽视的，现在小编就给大家介绍几组对颈椎有益的瑜伽操，希望各位早日摆脱疼痛困扰。

　　第一招：乌龟式

　　做法：患者需要轻轻将双膝打开，上身保持直立，小腿回蜷至大腿根部。上身需要向前倾斜，摊开手掌，在吸气的同时缓慢带动颈椎向下巴上扬趋势运动。而患者在呼气的时候，下颌向胸部缓慢运动。

　　作用：通过乌龟式，可以很好的锻炼患者的颈椎的灵活性，可塑造完美的脖子线条，同时对消除双下巴也有很大的帮助。

　　第二招：牛面式

　　做法：患者需要坐在地板或是空旷的地方，两腿交叉，双膝保持直线，双脚臀部旁边。轻轻地将双手放在在背后，保持背部的挺拔。

　　作用：该方式对于矫正颈椎、脊柱，及其扩张胸部，放松肩关节有很有效的帮助。

　　第三招：鸵鸟式

　　做法：患者将双腿分开，保持与肩同宽，轻轻俯身，把手放在脚心下面，在吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。

　　作用：鸵鸟式可以很好改善颈椎疲劳，对解除颈椎间盘突出的疼痛有很明显的效果。

　　通过以上的治疗颈椎间盘突出的瑜伽操，患者能够很明显的缓解不良症状，在平时的业余时间中，也能够对这种颈椎病做很好的自我调整，同时还能够强身健体，塑造完美身材。

　　颈椎病的自我治疗体操

　　枕头或高或低都不行,选用符合人体颈部生理曲度的枕头,头部微度后仰,尽量平躺,一个星期就有明显效果.

　　枕头治疗颈椎病除了上述方法外,还有一套比较流行的枕头瑜伽法.

　　大家经常见的枕头,除了用于睡觉,还是你睡前做瑜伽的好工具,这种方法也同样可以作为颈椎病自我治疗体操来练习.瑜伽本身是一种能提高人体的自愈能力、整体的调理、使全身各部位得到治疗的一种运动量很小的项目.

　　第一式：全蝗虫式

　　做法：俯卧,大小腿呈90度,枕头夹在小腿中间.吸气时,上身和双腿尽量高地抬离地面,保持4次呼吸.呼气还原.

　　功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗,增加背部的收缩,使放松后的舒适度增加,改善睡眠质量.

　　第二式：船式

　　做法：仰卧,枕头放在小腿上面.吸气,抬高上身和双腿,保持4次呼吸.呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘).

　　功效：借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩,减少赘肉,刺激神经,起到安神作用,改善睡眠质量.

　　第三式：上伸腿式

　　做法：仰卧,将枕头夹在小腿之间.吸气,双腿向上抬高45度,保持4次呼吸.呼气还原.

　　功效：改善小肚腩的状况.加强脊椎力量,有助眠作用.

　　第四式：倒置式

　　做法：仰卧,枕头垫在臀部下方,双腿竖起贴在墙上,保持2-5分钟.

　　功效：消除小腿水肿,血液充分向上半身回流,治疗和预防静脉曲张,可以很快感到有睡意.

　　一般都会发现经常练瑜伽的女性身材看起来都比较修长，体态均匀，从内到外散发出一种不一样的气质，它很讲究呼吸的方法，可以用来缓解压力，如果你平时的情绪都比较紧张低落的话，它也可以帮助你很好的缓解。

　瑜伽的主要作用就是减压，辅助减肥，调整心理健康，有益于调理身心，现在的人由于生活忙碌，平时都没有什么时间锻炼，所以会想到用瑜伽来调节。

　　总的来说，经常做颈椎瑜伽操可以给颈椎部位带来极好的锻炼，对预防也有很好的效果，当然如果你的病情实在太严重的话就不太适合了，建议好去医院就医。