对于如何使自己转变并适应多相睡眠这样的睡眠方式，有两点很关键：
1、测量你自己的睡眠周期长度。90分钟只是一个平均值，不同的人还是有所不同的。比如我自己前些年还是90分钟，而现在已经缩短为75分钟了。因此假如我现在7点钟时一头栽倒在床头上，在不使用闹钟的情况下，第一次醒来时时针就会指在8点15分。
2、每天必须至少有两个分界明显的睡眠阶段，这一点非常重要。如果只连续睡4个半小时就说“我今天睡够了”是绝对行不通的，这样的话这一天剩下的19多个小时的非睡眠状态时间里，你会感觉自己如同身处地狱中一般。一天的睡眠必须被分成2个(或更多个)阶段，这样才能把睡眠REM期所达到的效果，充分“渗透”到这24小时钟。
5.常见问题解答
• 体育锻炼会让我睡得更多?
的确，适度的体育锻炼会让睡眠更深，同时它也能在清醒时提供给人更多的动力。关键是，量力而为，这样的话所需的睡眠时间还是会和平时一样的。当然，如果运动过度，就有可能需要较平时更多的睡眠周期来恢复体力了。
• 如何准确测量自己的睡眠周期?
就像中学做实验一样，多次测量，获得平均值。但是要注意的是，我们是生物，并不是仪器，并非每次睡眠周期都是完全一模一样的。
另外，所谓“醒来”就是指，第一次睁开眼睛，并能感知到周围时。即使那时你觉得才只睡了5分钟而已，事实上完全有可能早已睡足了一个睡眠周期了。
还有，如果你在160、170、甚至是180分钟后醒来，这意味着你睡了2个周期了。又或者240、270分钟，那就是3个周期。
男人睡觉打鼾 老婆该咋办?
“这绝对是个难忘的新婚之夜!老公睡得很沉，打呼噜像打雷一样响。我一整夜睡不了觉，拼命捂着耳朵都听到呼噜声。我想完了，以后该怎么过?”这是刚结婚不久的刘女士的抱怨，确实，伴侣的呼噜声会给很多新婚夫妇的甜蜜生活增添烦恼。本身睡眠易受外界干扰的人，更对伴侣的呼噜声难以忍受。据了解，患有鼾症的人为数不少，成年男性中约有50%有不同程度的鼾症，成年女性也有25%左右会打呼。
