到了秋天这个凉爽的季节，人们都开始关注养生的方法，因为秋天，气温下降，人们如果不锻炼，就会让体质有所下降，无法抵御寒冷和一些疾病。下面就让赵之心mansion88 app 来给我们讲讲有哪些秋季养生的方法可以学一学吧。
该视频主要文字介绍：
在秋天，气温开始下降，如果我们不进行一些耐寒的锻炼，就无法抵御疾病的侵袭。
后来，有保健学家研究，要想提高人的“冷适应”能力，有效的措施也是进行“耐寒锻炼”，其方法措施也很多，自然的方法是主动接触冷空气和冷水。
本期嘉宾介绍
赵之心
1976年毕业于北京体育大学运动系田径专业，原北京体育大学教师。
2000年经国家体育总局审批为国家级社会体育指导员，现担任北京市科学健身mansion88 app 讲师团秘书长、北京市政府143号折子工程mansion88 app 组成员、国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师、中国田径协会业训I处健康走跑推广中心技术总监、中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事、北京市脑防办执行理事、中国婚姻家庭研究会理事、北京市青年联合会理事、中国国家击剑队签约体能教练、北京市长跑俱乐部副主席、国企联健康工程运动健康mansion88 app 组首席mansion88 app 、北京市亚健康学会理事。
登高锻炼
众所周知，空气温度随海拔升高是降低的，每上升100米，气温大约递减0.65℃，所以越往高处，气温越低。登高的过程，其实就是逐渐接触冷空气的过程。
温度的变化是自然的现象，不可逆转，不可改变它的发展，但是温度的变化，可以让人们的身体也在不断变化好适应外界的温度。
晨晚锻炼
秋季气温日差是比较大的，常常“中午像夏季，早晚如冬季”，所以，选择早晚到室外进行锻炼活动，是比登高更简单易行的接触冷空气的方法。
随着氧气对身体的作用和冷空气的刺激，人体就会发生生理和保健效应：使肺活量增加，改善肺泡通气，提高肺泡中氧气张力，从而使血液中的氧气增加。
医疗气象学家研究发现，一个人如果每天在10℃左右的环境下，活动两小时左右，一个月后即可取得满意的耐寒锻炼效果。
我们的手和脚在寒冷的环境下，可以保持在一个较高的温度，而且在这种情况下我们的手和脚的灵活性还是非常好的。
洗冷水浴
室内冷水浴也是秋季接触寒冷的一种有效方法。
要根据各自的身体状况，遵守循序渐进的原则：水温开始选择高一点，渐渐可降至自来水的温度;先是冷水洗脸、局部擦身，后方可全身冷水浴。
如果冷水浴能从秋天坚持到冬天，那么将大大提高人的耐寒能力，能避免或减少冬季患感冒和其他疾病的机会。
对于高血压患者或一些不宜洗冷水浴的人来说，秋季好的接触冷水的方法是冷水擦身。
这种冷水擦身，也要注意循序渐进和科学操作：开始时，水温不宜过低，以后再根据身体耐受程度逐渐降低一些，动作要轻柔，用力要均匀，先擦上半身，然后，披上衣服坐下来擦下半身。高血压患者切忌低头、弯腰和起身的动作过猛。
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