3、鸡蛋
美国圣路易斯大学研究发现，早餐吃一颗鸡蛋，整天摄取的热量会比贝果族群少330大卡。这是因为鸡蛋属于优质蛋白质食物，含有9种人体必需的胺基酸，一旦被人体消化吸收，会刺激激素分泌抑制食欲。
4、希腊优格
哈佛大学研究追踪12万人的饮食习惯长达20年，发现在多种单一食物中，希腊优格的减重效果显着。奶制品的蛋白质可增加饱足感、减少食物摄取量、保持血糖稳定，而希腊优格的脂肪和糖度比一般优格低，更有利于体重控制，大家也可以用无糖优格取代。
5、冰沙
多数人将肥胖归因于饮料，但宾州大学研究发现，只要打冰沙时不要额外加糖，或使用果汁、调味果浆，而采用低能量密度、高水溶性纤维质的新鲜水果，如草莓、香蕉，也是不错的饱肚美食。
6、爆米花
每个人看电影时的零嘴——爆米花，热量比洋芋片低很多，却更容易产生饱足感。普林思顿大学甚至有研究发现，在爆米花或餐点洒上半茶匙红辣椒粉，饿的速度更慢。
7、无花果
新鲜无花果的果肉密度一致，含有丰富纤维质，能稳定血糖，预防因饼干或蛋糕等精致淀粉所造成的血糖上升，降低饥饿感，是嗜吃甜食族群的良伴。
8、燕麦粥
燕麦的高纤维含量和水分吸收力，经水分或牛奶烹煮后会增加体积，让肠胃需花更多时间消化，延缓饥饿的速度。烹煮时燕麦粥时，若能加入杏仁等坚果，其不饱和脂肪酸有助于稳定胰岛素，调节血糖，预防肥胖。
9、小麦胚芽
纤维质可激活抑制食欲的肠胃酵素，而小麦胚芽含有丰富蛋白质和纤维，是少见的高营养天然食品，除了控制食欲之外，还有降低餐后血糖、降血脂、解便秘等优点。
10、苹果
苹果含有丰富果胶可减缓消化速度，增进饱足感，若在燕麦片或凉拌菜中加入大量这种低能量密度、高饱足感的水果，更能感觉胃口获得满足。
总结：我们都知道减肥有效的方法是通过运动方式，但是也可以通过饮食减肥，想必运动，饮食更要注重科学、合理。如果错误的饮食减肥方法，不仅起不到减肥效果，对身体还会造成伤害。上面小编介绍的饮食减肥法，希望能够帮助懒MM们减肥成功。
