瑜伽视频教程 郑多燕教你减肥

　　应该有很多人都听过郑多燕的名字吧，这位出了名的韩国辣妈受到了很多减肥女性的欢迎，她用自己的亲身事例告诉我们减肥可以很健康，运动才是王道。

　　有很多人对减肥都有误解，认为只要不吃饭就一定能瘦下来，为了减轻体重各种随之而来的以伤害自身身体的方法来进行减肥，要知道一个人看起来瘦，重要的是体形，而且真的不吃饭就可以瘦下来嘛，的确，有很多人是因为这种方法瘦下来了，接下来呢?靠意志力来抵抗饥饿的减肥方法，一般都不会长久的，只能是一时，你自己本身的欲望是不会允许肚子一直处于饥饿状态的，

　　不少人之后，好不容易减掉的体重又上涨了，之前做的努力都白费了，而且还伤害了身体，所以不要老想着用节食这种方法，多运动，随着年龄的增长你会看到越来越多它给你带来的好处，一般经常运动的人，比不运动的人衰老的速度，都会慢一点。

　　两手放在膝盖处，胸部微扩，同时后背保持挺直，身体微微向前倾，膝盖弯曲。保持该姿势不变，左腿朝体侧伸开。之后返回预备姿势，换右腿。两腿朝左右伸展时要关注保持膝盖伸直。这期间，后背一直保持挺直状态。人们的臀部和两腿外侧肌肉在平时的活动中很少能够得到锻炼，这个方式不仅可以对该部位的肌肉进行见效刺激，使下半身得到见效锻炼，同时由于上半身一直保持挺直状态，所以也可以见效地提高平衡感。后背延展拉长!

　　千万记得，一定不能禁食，正确的减肥方法是你一辈子的财富。

　　郑多燕告诉我们，只要用力地左右摆动骨盆，就可以简单换来令人惊艳的完美腰线!

　　基本姿势：两腿张开，略宽于肩，膝关节放松，双手搭在腰间。动作非常轻松，只要有节奏地左右摆动骨盆即可。

　　左右摆动时，尽可能加大动作幅度和强度。在训练过程中，上半身保持不动，通过骨盆的摆动对躯干肌肉不断产生刺激，终实现瘦腰的目的。这能让你不穿塑身衣，就可以拥有骄人的完美腰线。这个方式还有益于减轻腰部压力。对于持久伏案工作的人来说，每天抽出几分钟锻炼，就可以见效地减少腰痛的症状。

　　动作一：跪地叉腰后仰

　　动作要领：首先在地板上铺上一块瑜伽垫，然后跪在上面，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰。然后肩部慢慢的往后仰，同时要注意手臂用力，并且将手肘向前推，做动作的时候要感觉到手臂拜拜肉位置的肌肉有拉伸的感觉为佳。达到大幅度的时候，保持动作10秒，深呼吸，然后恢复到原来的姿势，按照相同的方法重复动作。

　　瘦身效果：这样一个简单的动作，可以锻炼的位置包括了手臂、腹部、臀部以及大腿前后侧。如果你觉得自己的腹部线条不够好看的话，这个动作绝对的适合你，同时还可以锻炼到大腿前后侧，一个简单动作锻炼多处肌肉哦。

　　动作二：开腿举臂

　　动作要领：同样在地板上铺上一块瑜伽垫，然后两腿叉开成180°，脚掌和腿部要成垂直的角度，以感觉到小腿肚位置有绷直的感觉为佳效果。同时手臂上扬，维持一条平线，手掌稍稍够到头部，然后慢慢向左侧动，动作越慢，效果越明显，动作维持10秒，然后按照相同的方法完成另一侧的动作。

　　瘦身效果：这个动作可以锻炼的位置包括了手臂、腰部外侧、大腿内侧以及小腿肚。对于很多女性来说，拜拜肉是非常困扰的，这个动作不但可以让你的手臂线条变得紧实，连小腿肚的肌肉也能得到锻炼，女性小腿线条好看的话，可以增加不少性感的感觉。

　　动作三：侧卧抬腿

　　动作要领：铺上一块瑜伽垫，然后以侧卧的姿势躺在上面，用手臂支撑住头部，另一只手撑在地板上面。然后运用腰部和腿部的力量，将两腿用力的往上抬起，维持5秒之后放下，完成10个动作之后，换另一侧即可。

　　瘦身效果：侧卧抬腿动作可以有效锻炼到手臂、腰部外侧以及大腿外侧位置。对于想要有更优美腰部线条以及大腿线条的女性来说，多练习这个动作即可。

　　动作四：俯身抬腿

　　动作要领：趴在瑜伽垫上，四肢以伸展的姿势，利用腰腹部的着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，相同的方法抬起右腿的同时抬起左手臂即可。做这个动作的时候要注意动作要缓慢，让肌肉可以得到充分的伸展，每个动作维持10秒钟之后换方向即可。

　　瘦身效果：俯身抬腿锻炼的位置包括了肩部、后背、臀部以及大腿内侧。肩部和背部的肌肉较难锻炼，女性优雅的气质从肩背线条可以得到美的展现，有事无事多练习这些动作，让腰背部线条更优美，绝对可以增加个人的魅力。

　　动作五：屈膝弓背

　　动作要领：这个动作非常的简单，屈膝，大小腿保持90°，臀部向后撅起即可。但是做这个动作的时候必须要保持背部是挺直的，同时还要将手臂搭在膝盖的上方，并且用力按住膝盖。完成这个动作的时候，应该要感觉到手臂后侧以及大腿有酸痛的感觉才是标准的完成动作，才达到了有效的锻炼效果。

　　瘦身效果：屈膝弓背动作锻炼到的位置包括了手臂、胸部、臀部以及大腿的后侧。这个动作除了有瘦身的效果之后，还可以锻炼胸部，有一定的丰胸效果哦。

　　无论你到了多大年龄，都可以拥有美丽翘臀和修长纤细的双腿

　　两手放在膝盖处，胸部微扩，同时后背保持挺直，身体微微向前倾，膝盖弯曲。保持该姿势不变，左腿朝体侧伸开。之后返回预备姿势，换右腿。两腿朝左右伸展时要关注保持膝盖伸直。这期间，后背一直保持挺直状态。人们的臀部和两腿外侧肌肉在平时的活动中很少能够得到锻炼，这个方式不仅可以对该部位的肌肉进行见效刺激，使下半身得到见效锻炼，同时由于上半身一直保持挺直状态，所以也可以见效地提高平衡感。后背延展拉长!

　　千万记得，一定不能禁食，正确的减肥方法是你一辈子的财富，大家可以跟着郑多燕的瑜伽视频一起来练习，然后拥有一个好身材。