瑜伽视频教程 减肥其实很简单

　　减肥是女人一生的事业，由于现在的工作方式，很多女性由于长期坐在办公室里，引起的状况，局部比如臀部扁塌，大腿松弛等等很让各位困扰，下面就请跟着小编来看看如何练习瑜伽，简单有效的消除您的这些困扰，只要每天早晚坚持练习，成效是很显著的，我们先来看看如何改善臀部曲线：

　　1. 单脚屈伸

　　(1)两腿与盆骨等宽地立正站好，两手撑腰。

　　(2)右腿抬起45度，重心和力量落在左侧臀部和左侧腿部。

　　(3)深呼吸，抬起右脚，同时尽量弯曲左侧膝盖。

　　(4)深吸气同时张开左侧膝盖，有节奏地把左侧膝盖弯曲并张开10次，然后换右腿也重复10次。

　　2. 抬脚后跟

　　(1)两腿等肩宽地立正站好，两手撑腰。

　　(2)深呼吸，同时弯曲膝盖，做半蹲的坐姿，脚底均匀地承载全身重量。

　　(3)从半蹲坐姿里彻底地抬起后脚跟，深吸气，同时伸直膝盖站起来。呼气，同时放下脚后跟，恢复初的姿势。动作重复10次。

　　3. 跪坐

　　(1)脚面贴着地板，弯曲膝盖坐下，视线朝着前方。

　　(2)抬起腿部，膝盖张开至盆骨等宽。立起脚尖，两手撑腰。

　　(3)深呼吸，把重心移到后面，臀部靠近脚后跟，注意臀部不要坐在脚上。深吸气，抬起臀部，恢复初的姿势，臀部内侧用力收紧。配合呼吸，重复10次，做3套动作。

　　4. 拱桥

　　(1)视线朝天花板，仰卧在地板上，膝盖合拢并竖起。膝盖紧贴的情况下，两脚张开至等肩宽。两手轻握拳，手肘贴着两肋。

　　(2)深吸气，脚后跟和手肘压着地板，尽量抬起臀部。注意膝盖不要张开，臀部内侧用力收紧。

　　(3)深吸气，臀部尽量靠近地板，但注意不要贴上地板。重复25次，做2套动作。保持仰卧，两臂抱住膝盖，慢慢呼吸，结束动作。

　　5，小猫跪坐

　　(1)两手张开至等肩宽并撑住地板，保持俯撑姿势。膝盖完全合拢，脚尖踮起来。这时从侧面看，肩膀和手腕、臀部和膝盖呈一直线。视线朝前方。

　　(2)吸气，保持膝盖弯曲，大腿和臀部施加力量，右侧腿部往后抬起。注意肩部不要移动。

　　(3)呼气，保持膝盖弯曲，右侧膝盖往腹部屈收。右腿往后抬起再往前屈收的姿势重复25次。换另一条腿，也重复25次，每次换腿则重复一套动作。脚背贴着地板，屈膝而坐，上体微曲，两手尽量往前伸，慢慢呼吸，结束动作。

　　另外还有大家很困扰的腿部赘肉问题，我想每个女性都希望可以穿着迷人的短裙出现在你爱人面前让他眼前一亮吧，好的身材不仅可以让别人艳羡，还可以让自己更加的自信，都说自信的女人美，美好的身材也是你自信的资本，所有就请跟我来一起看看怎么改善腿部线条，让自己更迷人吧。

　　1， 下半身保持不动，上半身往后抬起，双手屈肘，手掌撑住地面，像做俯卧撑的手势，头部往后仰,

　　2，吸气，腹部收紧，双手缓缓向上抬起，手掌向下，目光直视前端。慢慢吐气，动作保持30秒后，把双脚慢慢地放回原来位置，依然是屈膝。上身动作要注意后仰的尺度，腹部一定要收紧不能放松，保持身体的平衡。

　　3，慢慢地吐气，双脚平行保持屈膝状向上抬至与地面水平，上身稍向后仰，腹部用力收紧，保持平衡，这个动作保持10到20秒后，自然呼吸。

　　4，双脚平行，保持屈膝缓缓往上抬至与地面水平，上身稍向后仰，双手提着两脚膝盖，慢慢吸气，呼气，这一步的上身动作主要是利用腹部保持身体的整个平衡，身体向后仰别仰太后。

　　5，上一个动作保持30到40秒后，两小腿向上伸直，两腿平行起来形成一条斜的直线，脚趾与头顶处于同一高度，双腿与地面形成30度，双手向前伸直，可以夹在腿部膝盖侧面。

　　6，全身贴地仰卧，身体放松，双手放在身体两侧，掌心朝下，两脚舒适分开。

　　7，全身与上步相反，整个身体俯卧在地面上，下巴贴地，双手放在两侧，掌心朝上，双腿自然伸直，你可以闭上双眼，全身放松，让呼吸变得有节奏。

　　8，下半身保持不动，上半身往后抬起，双手屈肘，手掌撑住地面，像做俯卧撑的手势，头部往后仰。

　　注意：后一步，依然还是利用腰部与腹部的力量，来保持身体的状态，坚持30到40秒。

　　希望各位朋友看到了上面的这些瑜伽步骤并且配合着这个视频，能够勤加练习，在这里衷心的希望每位女性都能拥有美好的身材和更美丽的明天。