(二)肩臂功(每个动作重复十二到三十六次)

  前面我们说到,通过合理的肢体运动,可以治疗和预防多种疾病,同时还可以提高身体的免疫力。今天给大家介绍另一套功能锻炼,你知道肩臂功吗?它有哪些动作步骤呢?通过下文一起来了解一下吧。

  功能锻炼

  备急千金要方》中载“天竺国按摩法”,实际上是运用导引与自我按摩相结合的锻炼方法,以求“百病除,行及奔马,补益延年,能食,眼明轻健,不复疲乏”。《仙授理伤续断秘方》也很重视肢体损伤固定后的功能锻炼,把功能锻炼活动作为重要治疗原则,提出“凡曲转,如手腕脚凹手指之类,要转动,要药贴,将绢片包之,后时时运动,……或屈或伸,时时为之方可”。在《医说·颠扑打伤》中有一医案,介绍了使用竹管的搓滚舒筋方法治疗膝关节损伤后遗症,不两月,活动功能恢复如常。、该书还介绍了脚踏转轴帮助关节功能活动的锻炼方法。以后元代、明代和清代的不少医家对此疗法也都相当重视,如《杂病源流犀烛》及《古今图书集成·脏腑身形及诸疾门》等,在叙述每病方药治法后,往往还附以导引法。

  实践证明,功能锻炼对治疗损伤能起到加速气血流通,祛瘀生新,改善血液与淋巴循环,促进瘀肿消散、吸收的作用;还能促进骨折的愈合,使关节、筋络得到濡养,防止筋肉萎缩、关节僵硬、骨质疏松等,有利于损伤肢体功能的恢复。目前,功能锻炼在伤科临床中已被普遍运用,并被列为治疗筋骨损伤的基本方法之一。

  肩臂功

  1.幼鸟受食

  预备姿势:两足分开,与肩同宽,两臂下垂。

  动作:1屈肘上提,两掌与前臂相平,提至胸前与肩平,掌心向下;2.两掌用力下按至两臂伸直为度。上提时肩部用力,下按时手掌用力,肩部尽量放松,动作宜缓,呼吸均匀自然。

  作用:增强肩关节的活动能力。对肩部外伤及肩关节周围炎引起的粘连、疼痛有防治作用。

  2.左右开弓

  预备姿势:两足开立,与肩同宽,两掌横放目前,掌心向外,手指稍屈,肘斜向前。

  动作:1.两掌同时向左右分开,手逐渐握成虚拳,两前臂逐渐与地面垂直,挺起胸部;2.两上肢仍屈肘,两拳放开,掌心向外,恢复预备姿势。拉开时两臂平行伸开,不宜下垂,肩部稍用力,动作应缓慢,逐渐向后拉,将胸部挺起。

  作用:增进肩部肌肉力量,恢复肩关节外旋活动的正常功能。

  3.大鹏压嗉

  预备姿势:两足开立,与肩同宽,两肘屈曲,两手相叠,掌心向里放在胸部。

  动作:①由左向右轻按胸部及上腹部、小腹部,上下左右回旋;②两手由右向左轻按胸部及上腹部、小腹部,上下左右回旋。眼稍上看,每呼气或吸气1次,两手轻轻按转回旋1周;③预备姿势同左右开弓,两手握拳不按胸,肩关节由前向后摇转1周。亦称为小摇肩。

  作用:同“左右开弓”。

  4.双手托天

  预备姿势:两足分开,与肩同宽,两手放在腹前,手指交叉,掌心向上。

  动作:①反掌上举,掌心向上,同时抬头目视手指;②还原。初起可由健肢用力帮助患臂向上举起,高度逐渐增加,以病人能耐受为度。

  作用:对恢复两臂及肩关节的功能,辅助治疗某些肩部陈伤引起的酸痛有效。

  5.蝎子爬墙

  预备姿势:面对(或侧身)墙壁站立,伤侧肘关节微屈,五指分开扶在墙上。

  动作:伤侧手部用力缓缓向上爬,使上肢尽量抬举或外展,然后再缓缓爬回原处。

  作用:对肩部处伤或肩关节周围炎所致肩关节前屈、外展和高举功能障碍者有效。

  6.手拉滑车

  预备姿势:坐或站立于滑车下,双手握绳之两端。

  动作:以健肢用力牵拉带动伤肢,来回拉动,幅度可逐渐增大。

  作用:同“蝎子爬墙”。

  7.双手举鼎

  预备姿势:两足分开,与肩同宽,双手握空拳,屈肘上举同肩平高。

  动作:①两拳松开,掌心向上,两手如托重物,两臂向上用力直举,双目随两掌上举而向上视,两掌举过头顶,②两手逐渐下降,恢复预备姿势。上举时吸气,下降时呼气并将两手逐渐握成虚拳。

  作用:恢复上肢上举的肌力。对颈肩部筋肉劳损、肩关节周围炎、冈上肌腱炎或因上臂外伤而引起的上举功能障碍,通过锻炼有助于恢复上举功能。对严重的肩关节周围炎,可先练习“双手托天”势。

  8.弯肱拔刀

  预备姿势:两足分开,两臂下垂。

  动作:①右肘屈曲,前臂提起,掌心向前,提过头顶,然后向右下落,握住颈项。左肘同时屈曲,掌心问后,由背后上提,手背贴于腰后;②右掌经头顶由前下垂还原,左掌也收回还原;③左肘屈曲,前臂提起,掌心向前举过头顶,再向后落,握住颈部。右肘同时屈曲,掌心向后,由背后上提,手背贴于腰后:④还原。右臂上举时,头向左转,左臂上举时,头向右转。作用:恢复肩臂肌力,对肩背部筋肉劳损、瘀血粘连引起的肩关节内旋、外旋功能障碍等有辅助治疗作用。

  9.轮转辘轳

  预备姿势:左手叉腰,右手下垂。

  动作:①右臂自下向前,向上,再向后摇转一圈;②左臂自下向后,向上,再向前摇转一圈。可反复进行,用力要轻柔,臂部应放松。本法可结合前后摆动或弯腰划圈锻炼。

  作用:可防治外伤后肩关节强直及肩关节周围炎引起的关节粘连。

  10.体后拉手

  预备姿势:,两足分开站立,双手在身体背后,用健手握住患肢手部。

  动作:用健手牵拉患手以拉动患侧肩关节,一拉一推,反复进行。

  作用:恢复肩关节的内旋功能。

  11.屈肘挎篮

  预备姿势:两足分开站,两手下垂。

  动作:①右手握拳,前臂向上,缓缓屈肘;②渐渐伸直还原:③左手握拳,渐渐屈肘;④缓缓伸直还原。

  作用:增强上臂肌力,恢复肘关节伸屈功能。

  12.屈肘拗腕

  预备姿势:两足分开站立,左手叉腰,右上肢屈肘上举。

  动作:①右手握拳做前臂旋前动作;②随后渐渐旋后,上臂尽量不动;③还原;④改右手叉腰;左手作同样动作。

  作用:同上势紧密配合,可增强上臂及前臂肌力,恢复肘关节伸屈功能及前臂旋砖功能。

  结语:这篇文章主要给大家介绍了肩臂功,这套肢体运动,对于身体是非常有益的,它不但可以用来治疗肩关节炎等疾病,而且还可以对其他疾病进行预防呢,喜欢的朋友可以试试。

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