人到中老年,运动也不方便,如果长时间不运动,难免会导致身体关节炎症的发生。现在很多人都会因为长时间的保持工作姿势,让颈部肌肉处于一种痉挛状态,久而久之,就会导致脊椎失调,引起颈椎病的发生。面对这些人群,小编交给大家一套保健操,希望能够帮助大家预防颈椎病。
一、翻天覆地
将头部向上仰起,尽自己大的能力保持高的位置,稍作停留,然后还原;接着再将头部弯曲看向地面,使得下颚紧靠在前胸,后还原。
二、哪吒探海
头颈伸向左前方,双目注视左前方6尺许处,使颈部尽量保持伸长位置,停留片刻,然后还原;再使头颈伸向右前方,方法同前。
三、犀牛望月
头颈向左后方尽力旋转,双目视左后上方天空,意想遥望月亮,停留片刻,然后还原;再使头颈转向右后上方,方法同前。
四、青龙饮水
将头颈想左右两侧平移转动,尽量将自己的下颚紧靠两侧肩部的中央位置。保持这个动作几秒钟,返回原位,接着在做同样的动作数次。
五、放眼昆仑
自然站立,双脚略分开,与肩等宽,头颈向左转,双眼透过肩部注视左脚的昆仑穴(外踝的后侧),停留片刻,然后还原:再使头颈向右侧转动,方法同前。
六、提肩缩颈
自然站立,双脚略分开,与肩等宽,双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放下,头颈自然伸出;还原后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松复原。
七、与项争力
两手交叉置颈后,双手向前推颈部,头颈用力向后抵抗,头手相反用力,停留片刻,然后放松,进行下一个相同动作,好连续完成九次。
八、举头望明月,低头思故乡
意思就是讲自己的头部抬到大的位置,切记动作一定要缓慢,根据自己的适应度来调整幅度,反复多做几次,能够有效的预防颈椎病的发生。