太极拳教学 24式简化太极拳详细教学

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视频作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:许加伟

发表时间:2024-12-06 12:28

  现在人都很注重养生,养生除了注意平常的饮食外,运动也是一件很重要的事情。现在很多人借助打太极拳的方式来达到养生。今天小编就为大家推荐一些简单易学的太极拳教学。希望能帮到想学的朋友。

  太极拳是一种很好的养生运动,它对姿势的要求是什么呢

  方法/步骤

  1练太极拳需要的是态度,太极拳虽然是一种武术,但是也不是每个人都能学会的,学习的时候需要平心静气。不是有这么一句俗语么,“世上无难事,只怕有心人“。练太极拳更是需要这样的态度,集中思想和注意力。

  2我们都知道打太极拳不用太快,相反,打太极拳需要“慢下来”。柔和缓慢,中正安舒,让身体始终保持放松自然、不偏不倚,做到行云流水般舒畅。

让身体始终保持放松自然、不偏不倚

  3还记得赵本山老师2008年的小品《火炬手》吗?主持人做了一套太极拳的动作,他说这是搓麻将。太极拳动作就是弧形的,没错,想一想道家的太极图,阴中有阳,阳中有阴,如一个圆生生不息,首尾相连。打太极拳,动作讲究的就是弧形,讲究的是圆活,讲究的是完整。动作要呈弧形式螺旋形,转换圆活不停滞,以腰作轴,上下相随,周身组成一个整体。这就是太极拳的精髓所在。

  4在学习太极拳的时候,你听到多的话语应该就是要掌握好身体的重心。因为太极是连贯起来的,每个动作都不能断断续续的,所以重心很重要。有些人在打太极的时候中我不要重心,总的摇摇晃晃的。

  5太极拳是一种很灵活的拳法,它和一般的无数拳法不一样,不是死板的一些招式,太极讲究千变万化,应敌的时候也不要拘束于死的招式。另外太极拳讲究刚柔相济,轻灵沉着,不浮不僵,外柔内刚。

  太极拳的运动特点

  ①静心用意,呼吸自然,即练拳都要求思想安静集中,专心引导动作,呼吸平稳,深匀自然,不可勉强憋气;

  ②中正安舒,柔和缓慢,即身体保持舒松自然,不偏不倚,动作如行云流水,轻柔匀缓;

  ③动作弧形,圆活完整,即动作要呈弧形式螺旋形,转换圆活不滞,同时以腰作轴,上下相随,周身组成一个整体;

  ④连贯协调,虚实分明,即动作要连绵不断,衔接和顺,处处分清虚实,重心保持稳定;

  ⑤轻灵沉着,刚柔相济,即每一动作都要轻灵沉着,不浮不僵,外柔内刚,发劲要完整,富有弹性,不可使用拙力。

  太极拳对人体各部位姿式的要求如下:头——保持“虚领顶劲”,有上悬意念,不可歪斜摇摆,眼要自然平视,嘴要轻闭,舌抵上颚;颈——自然竖直,转动灵活,不可紧张;肩——平正松沉,不可上耸、前扣或后张;肘——自然弯曲沉坠,防止僵直或上扬;腕——下沉“塌腕”,劲力贯注,不可松软;胸——舒松微含,不可外挺或故意内缩;背——舒展伸拔,称为“拔背”,不可弓驼;腰——向下松沉,旋转灵活,不可前弓或后挺;脊——中正竖直,保持身型端正自然;臀——向内微敛,不可外突,称为“溜臀”、“敛臀”;胯——松正含缩,使劲力贯注下肢,不可歪扭、前挺;腿——稳健扎实,弯曲合度,转旋轻灵,移动平稳,膝部松活自然,脚掌虚实分清。

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