瑜伽视频教程 大学健身瑜伽舞教程

　　马上就要进入到冬季了，很多女性朋友往往会忽视了自己的身体健康开始胡吃海塞，但是这样真的好吗?今天小编就来向大家推荐如何通过瑜伽来保持健美身材，下面就一起来看看如何简单轻松的进行冬季瑜伽吧。

　　配合呼吸来完成动作

　　1. 两腿大幅度张开，后方的脚尖与前方的脚尖呈90度。两臂前后打开。

　　2. 吐气，前方的腿弯曲，膝盖呈90度。保持姿势慢慢呼吸3次。每一次的吸气、呼气，大概维持在4拍左右的程度。

　　3. 身体往前方倾倒，前方的手置于大腿上。不要过于将身体的重心压在大腿上。呼吸3次。

　　4. 将置于大腿上的手放到地面上，支撑身体。再保持姿势呼吸3次。换边重复动作。

　　活动大块肌肉的动作

　　1. 两手接触地面，单腿置于两臂之间，另一条腿大幅度往后打开，脚后跟往后压。

　　2. 接下来是扭转状态。与前方的大腿反边的手肘绕到前方大腿的外侧，扭转身体。不要忘记深呼吸哦。

　　瑜伽生活禁忌

　　一、喝杯水

　　水是好的饮料，但不是唯一可以喝的东西。试着在喝水时加上一点柠檬或者绿茶代替白水，这样你不仅能获得所需的抗氧化物质还能有助身体排毒，一举两得。小编忠告各位爱美的美眉们，要尽量拒绝高热量的碳酸饮料和罐装果汁。虽然在喝的那一刻很畅快，可是你也把不少毒素带进了你的肠胃，加重了肠胃的负担。想要瘦，那就从拒绝和碳酸饮料和罐装果汁开始吧。

　　二、多吃点绿色蔬菜

　　随时吃点绿色蔬菜，它们是减肥饮食重要的组成部分。你可以在吃晚饭时烫一盘蒜蓉青菜，既低热量，高纤维，又能够帮助你的肠胃蠕动，加速体内毒素的排出。另一方面，还能让你少吃油腻的食物，轻松增加饱腹感。比如，绿色蔬菜就包含了你一天所需的营养成分，而且还能有助降低生病的风险。确保一天中至少一餐含有大量的绿色蔬菜来获取有益营养，是排毒减肥中不可或缺的一部分。

　　三、切勿久坐

　　对，久坐危害很大，所以，可别8小时坐在办公椅上一动也不动哦。工作中经常动一动会让你更减肥，不过也不是说你要常常爬上爬下你所在写字楼的楼梯，那样也确实有点小为难。小范围常常动一动即可，比如在座位上伸伸胳膊腿也能有助缓减久坐的压力，或者做做办公室瑜伽，站起来喝喝水走一走，而且这样还能不费什么力消耗点卡路里。要知道，久坐办公室可是减肥一大忌哦。

　　四、别在晚上前功尽弃

　　累了一天回家后，喝杯酒，吃个冰激凌或者在沙发上窝上一阵的确会是你想做的。不过这样做就毁掉了你一天以来所做的所有有助身体减肥的事情，所以即便是回到家，也要保证在睡前不吃太多食物，而且在电视时间也要遵循以上所有这个减肥小方法。大家可以在看电视的同时，站起来摇摇呼啦圈，原地跑跑步，或者跳跳绳，这些都会是不错的选择哦。这样体内毒素可以通过毛孔排出，对于排毒减肥是十分有利的哦。

　　瑜伽不仅仅是一种简单的运动，想要通过瑜伽的方式来保持健康的话，就一定在日常生活中注意自己的饮食习惯，一个良好的饮食习惯能助于大家恢复健康的身体来，希望今天的文章能够让大家重新认识瑜伽这种养生运动。