瑜伽视频教程 白领如何练瑜伽健身

　　现在已经步入深秋季节，越来越多人开始患上便秘这种疾病，对于很多女性朋友来说，这是一个不好的消息，其实我们可以通过瑜伽运动的方式来消除便秘，如果大家不相信的话就一起来看看吧。

　　有便秘困扰的人，大腿阔筋膜张肌(骨盆外侧到股关节外侧包围着的肌肉)会变得很硬。通过跪立状态下，身体后仰来活动大腿阔筋膜张肌，从而刺激大肠，促进肠道的活性。身体后仰的同时，要有意识地拉伸腹部才会取得好的效果。

　　1.屈膝跪立。

　　2.两膝之间、两脚后跟之间、两脚尖之间相距一个拳头。脚趾伸直，朝向后方。

　　3.两手叉腰，拇指位于腰后。

　　4.手肘向后，胸部向外大幅度张开。

　　5.吸气的同时，尽量延伸腹部，胸部朝上方顶出。

　　6.此时脖子前部也开始拉伸。身体后倾，慢慢拉伸腹部。

　　7.再慢慢恢复，将手放下，贴近臀部。

　　8.接着两手置于身体两侧，脸部横向扭转，让腰和被得到休整。呼吸要带到背部。

　　9.慢慢弯曲背部起身，眼看肚脐。

　　10.恢复原始状态。

　　配合良好的生活习惯

　　1、生活要有规律，保证充足的睡眠，下班后，不要久坐在电脑桌、麻将桌或酒桌前;每天定时大便，一般以5～10分钟内为宜。

　　2、清晨饭前半小时和晚上饭后半小时专业坚持40分钟的运动，慢跑、散步、上下楼梯、打球均可，以促进肠胃蠕动，加快排便。

　　3、多吃富含纤维素、易通便的食物，如芹菜、萝卜、粗粮、香蕉、蜂蜜等，多吃蔬菜、水果，多饮水，老年人日饮水量要超过500毫升， 年轻人日饮水量要达到1000毫升。

　　4、忌吃辛辣食物，忌饮烈性酒。有便秘习惯者可服用一些润肠通。

　　购买瑜伽服应该注意些什么

　　对于初学者来说，服装是基本的装备，我们经常可以看到瑜伽的动作都比较柔软，而且幅度都比较大，所以就要求瑜伽的练习服装一定不要太紧身。太贴身的衣物，对于动作的伸展性并不好，我们看到的瑜伽服基本上都是上紧下松的，上衣一般相对紧身点，但裤子肯定是宽松的，这是为了方便把动作做到位。上衣只要能够穿出自己的气质就可以了，而裤子以宽松、休闲为主。

　　若是您看过印度瑜伽人的老照片，会看到男人(印度传统是只有男人才能练瑜伽)全身近裸，只有下半身包着一块布。是的，那就是传统的瑜伽服。但是这样的穿著很舒适，却不见得适当，不是吗?

　　很多想学习瑜伽的MM都不知道瑜伽服该到哪里去购买。首先，假如你选择便宜的话，那就可以自己解决，一般来说，我们以前穿的宽松的裤子，稍微有点弹力都可以当作瑜伽裤，针织的、棉的、麻的都可以。再次是到一些款式比较追求休闲的时装品牌店去选择，我们知道，佳的瑜伽服，裤子好是有抽绳的，长度可以根据需要自由调节，而这样的裤子在很多品牌的服装中都可以找到。至于上衣，一般没有特别大的要求，只要适合自己就好。另外，在一些内衣品牌店中，我们也可以看到瑜伽服的身影，比如说爱慕内衣，在这里你就可以看到专业的瑜伽服。当然，我们有可以去专业的运动商店购买，在健身房一般也配有标准的瑜伽服供大家选择。

　　对于学习瑜伽的初学者来说，瑜伽的简单动作是非常好学习的，但是在学习瑜伽之前也请大家做好各项准备工作，这样才能有条不紊的学习好瑜伽，希望今天的这篇文章能够给大家一些帮助，让大家从心里从新认识瑜伽这个养生运动。