生活中有很多的中老年人都有腰部和腿部的疾病，我们的腰部和腿部对我们的很多行为都有很重要的作用，所以缓解腰腿痛就显得尤为关键。下面就让我们的赵之心mansion88 app 来讲讲有什么样的运动可以很好的缓解腰腿痛吧。
该视频主要文字介绍：
腰腿痛者运动要慎重
有很多的中老年人，在运动健身的时候往往因为方法不当或者运动过度而引起腰腿痛。所以一定要注意运动的度和方法。
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‘管住嘴、迈开腿’有利于培养健康的日常生活习惯，但是对于关节退行性病变引发的疾病，需慎重使用。
颈椎、腰椎、膝关节骨质增生，引发四肢麻木、疼痛、头晕、不能久立久行等一系列症状，应首选卧床休息，避免因自身体重及日常活动对病变关节的额外刺激，加重已有症状。
身体里的骨刺会刺激身体周边的其他组织细胞，引起炎症，让一些地方有疼痛、红肿等症状。
因此，采用“磨、顶”等以毒攻毒的办法增加了膝、腰、足跟等患部的运动强度，从而也加重了局部炎症，对疼痛的缓解毫无帮助。
上了岁数以后，很多老年朋友都有膝盖酸痛的症状。这里推荐一个十分简单的做法，每天只需3分钟，坚持一段时间，膝盖酸痛的症状就有明显改善。一起来看看，做做吧。
如何运动缓解腰腿痛
具体做法
1、在家中相对宽敞的空间，穿上宽松的衣物，脱掉鞋子，仰卧在地板上，两手自然地放在身体左右两侧。
2、让一只腿的膝盖弯曲，大小腿的角度小一些，然后将另一条腿伸直于半空中，保持一段时间不变，然后就可以慢慢放下交替进行锻炼。
3、休息2-3秒后，再往上抬腿，重复同样的动作，反复做20次，起身。
如果您平时有腰痛的毛病，也可以坐在椅子上进行。
具体方法
1、浅坐在椅子面略高的椅子上，一条腿的膝盖弯曲，使大腿与小腿呈90度。
2、另一条腿伸直，脚踝自然弯曲，脚后跟着地，脚尖离地。伸直的那条腿向上抬时，请注意膝盖不要弯曲。
3、伸直那条腿的脚后跟离地板约10公分时，静止5秒左右后再慢慢放下。
4、脚后跟着地后休息2-3秒，反复做20次。
以上运动以20次为1组，早晚各做1组，也就是1天做2组。只要坚持运动，身体自然会好，运动健康，老年人更要重视运动，有需要的锻炼锻炼吧。
本期嘉宾介绍
赵之心
1976年毕业于北京体育大学运动系田径专业，原北京体育大学教师，2000年经国家体育总局审批为国家级社会体育指导员，现担任北京市科学健身mansion88 app 讲师团秘书长、北京市政府143号折子工程mansion88 app 组成员、国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师、中国田径协会业训I处健康走跑推广中心技术总监、中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事、北京市脑防办执行理事、中国婚姻家庭研究会理事、北京市青年联合会理事、中国国家击剑队签约体能教练、北京市长跑俱乐部副主席、国企联健康工程运动健康mansion88 app 组首席mansion88 app 、北京市亚健康学会理事。
