瑜伽视频教程 瘦身减肥瑜伽教学

　　瑜伽不仅能够帮助女性减肥，还能够有效的帮助改善女性的气质，对于爱美的女性来说，是很不错的瘦身选择。今天小编要为大家推荐的这套瑜伽动作，就具有这样的效果，快跟着瑜伽视频教程练起来吧。

　　一、 简易拜日式

　　站立，双手于胸前合掌，先吐一口气，一边吸气，一边将手臂向后上方伸直，将手臂靠近耳朵的两旁，上半身尽量向后仰，慢慢吐气，同时身体向前伸展，尽量将手靠近地面，将身体向双腿靠近，吸气，将右腿向后退出一步，将臀部下沉，慢慢地抬头，向上看，低头时将左腿向后退出，双腿并拢，脚尖抵地，屏住呼吸，吐气时屈膝，将膝盖、胸部慢慢靠近地面，吸气时将身体向前伸展，将臀部向前推，慢慢扩胸，向后仰头，吐气时手脚不动，慢慢将臀部向上提，使背部和手臂成一条直线，整个身体与地面构成三角形，吸一口气，收回右脚放于双手中间，臀部下沉，慢慢抬头向上看，吐气，将左脚往回收，双腿并拢，膝盖伸直，脸向双腿癫痫的症状靠近，慢慢吸气，收起头部，身体慢慢向后伸展，吐气时身体还原，保持均匀呼吸。

　　二、手枕式

　　身体侧躺，保持身体成一条直线，右手托住头部，左手撑在胸前地面上，重心稳住，吸气时双脚离地，向上方举高，膝盖并拢，吐气，停留一会，慢慢还原，换方向。

　　三、英雄式

　　双腿向两旁尽量打开，屈左腿，吸气，向两侧提起双臂，吐气时向左侧扭转，眼睛看左手，吸气时收回手臂，向右侧转动，手臂向上伸展合掌，直臂，向后仰头，慢慢吐气，双臂打开下垂，挺胸抬头，向后仰，保持呼吸，慢慢收回，换方向。

　　四、抬臀式

　　躺于地面，将双臂向后伸直，双腿弯曲，脚心并拢，拉近会阴位置，吸气时抬高臀部、腰部至极限，停留一会，保持均匀呼吸，渐渐吐气，身体还原，双腿收回，伸直。

　　五、后抬腿式

　　俯卧地面，面部着地，双手自然置于身体两侧，抬起双手掌心向下，指尖相对，置于下巴下，抬高右腿，左腿屈膝撑住右腿膝盖，保持均匀呼吸，还原，换左腿。

　　六、下蹲式

　　站立，双脚尽量打开，双手交叉，掌手向上，自然下垂，屈膝下蹲至大腿与地面平行，保持均匀呼吸，慢慢还原，多做几次。

　　瑜伽的练习没有时间与地点的限制，随时随地都可以进行，而且只有你能够坚持进行瑜伽的练习，那么就一定能够达到很好的效果。不过下面小编要为大家介绍的是一天中练习瑜伽的五个时段，一起来了解下吧。

　　清晨起床净齿净面后，做一场晨瑜伽，感恩太阳给我们带来光明，洁净一整夜积累的毒素和晦暗，净化心神，使身体慢慢充沛活力，迎接新的一天。

　　适合练习时间15至30分钟，时间过长则会导致身体过于疲惫。

　　2、阳光明媚的上午，做一场瑜伽，可以稍微加强一点力度，挤压脂肪，纤细肢体，拉长肌肉，使身体的力量得到强化，加速大肠的蠕动，达到排毒减肥的效果。

　　适合练习时间1小时至2小时。

　　3、下午我们往往会很容易就觉得疲倦，那么此时瑜伽的练习就很有用了。练习瑜伽，不仅能够唤醒我们的精神，还能够充分的放松身体，达到均衡内脏器官、纠正脊椎的作用。同时对于促进消化也有很好的功效。

　　适合练习时间1小时至2小时。

　　4、傍晚作一场瑜伽的练习，可以有效地缩小胃部，增加胃壁厚度，恢复胃的健康，让身体自觉地去减少晚间的进食，帮助我们在健康的基础上达到减肥的效果。

　　适合练习时间1小时至2小时。

　　5、睡前瑜伽的练习，是相当好的选择。在现代，很多人面临着失眠的困扰，而瑜伽就能够帮助我们缓解压力，消除不良的情绪，从而达到改善睡眠质量的作用。另外，睡前进行瑜伽的练习，也能够充分的达到减肥的效果。

　　适合练习时间45分钟至1小时。