瑜伽视频教程 10分钟燃脂瘦身瑜伽教学

　　太胖是绝不可能拥有完美身材的，但是太瘦也并不代表就能够拥有完美身材，那么应该怎么办?今天小编要为大家介绍的这套瑜伽动作，能够帮助我们调整身型，从而获得完美身材。爱美的女性，快结合瑜伽视频教程进行学习吧。

　　1、前弯式

　　吐气，前弯，双腿微曲，双手手掌放在地面，头部靠近膝部。感受大腿后侧和脊椎伸展的能量。

　　2、站立式

　　站立，骨盆中立，双手合十，双腿分开与髋同宽，脊椎向上伸展。感受来自大地支撑的能量。

　　3、山式

　　吸气，双手向上伸展，并同时伸展整个躯干。感受身体向上无限伸展的能量。

　　4、站立背部伸展式

　　吸气，指尖着地，向上伸展胸部并保持背部平直。感受背部的伸展。

　　5、战士一式

　　吐气，右腿向后伸展，左腿弯曲呈90度，双手互扣向上伸展，保持呼吸3～6次。也可右膝着地。

　　6、角度扭转式

　　吐气，右手指尖着地，左手手臂向上伸展，扩张胸部，保持呼吸6次。感受脊椎扭转的力量。

　　7、扭转变化式

　　吐气，左手抓住右脚脚背，身体保持扭转和扩张，保持呼吸3～6次。感受肩、胸大腿前侧的伸展。

　　8、战士伸展变化式

　　吐气，手肘着地，髋部下压，胸部伸展。感受髋部的伸展。

　　9、向太阳式

　　吐气，双手在左腿两侧，指尖着地。伸展脊椎。感受大腿前侧的伸展。收腿前弯，回到站立式。

　　通过以上的这套瑜伽动作的练习，能够有效改变我们的身体曲线，让我们拥有迷人的身姿。不过瑜伽练习并不仅仅只有这一点，那么下面就让我们具体的了解下，增强练习者坚持进行练习的决心。

　　修身养性、平静内心

　　长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。

　　增强抵抗力

　　瑜伽的练习是一个对整个身体进行调整的过程，因而对于增强免疫力也有着很好的效果。另外，瑜伽对于我们生活习惯的自然改变，也能够有效的促进免疫力的增强。免疫力的增强对于身体是很有好处，能够预防很多的疾病。

　　改善个人情绪

　　瑜伽不仅能够通过对心灵的锻炼达到改善心理状态的作用，同时瑜伽的体式练习也能够改善决定心理状态的相关部位。通过瑜伽的练习，能够使我们变得更加的自信，情绪处于良好的状态。这对于备受现代社会压力的困扰的人来说很有用。

　　调节生理的平衡

　　长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态，同时也能够调整生理机能，达到强身健体的作用。