瑜伽视频教程 瑜伽帮你消除肩颈僵痛

　　在现代，电脑已经成为了很多人生活中必不可少的一个部位，因而也就出现很多由此引发的疾病。今天小编要和大家一起结合瑜伽视频教程进行学习的瑜伽动作，对于电脑导致的身体问题能够有很好的改善作用，快练习起来吧。

　　瑜伽对于身体的舒展作用，是相当显著的。通过柔和的瑜伽练习，能够充分的纠正脊椎改善脊椎状况，同时还能够有效的促进身体内的血液循环，对于身体各部位起到良好的滋养作用。另外，瑜伽的练习还能够促进我们关节与肌肉状况的改善，对于电脑病功效显著。

　　1、手的运动

　　自然坐立，背部尽量挺直，收下颌，双臂前平举，五指尽量分开，吸气时握拳。做10次。肩颈尽量放松，注意呼吸与动作的配合。

　　2、肘的运动

　　自然坐立，双臂平举，双手握拳，拳心向上，手肘尽量贴紧，呼气时小臂向胸前收回，做10次。肘关节要始终保持并拢。

　　3、直臂伸展

　　盘坐，双手在头顶交叉，十指紧扣。吸气，双臂向上伸展，保持15秒左右。放松肩颈肌肉，保持手臂伸直。

　　4、牛面式

　　坐式，双膝重叠，双脚跟放于双臀外，双手在背后相扣，眼睛平视。避免踏腰，膝盖下沉。

　　5、半脊柱扭转式

　　坐式，左脚放于右臀外侧，膝盖下沉，右脚放于左膝外侧，扭转上身，目视前方，反侧同样。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展开

　　6、猫伸展式

　　俯卧，双手双脚与肩同宽，吸气时腰部下沉，臀部头部向上，呼气时背部向上，臀部颈部收回。手臂一直伸直，注意呼吸的配合。

　　7、单腿背部伸展

　　坐式，左脚至于右侧大腿内侧，右侧脚回勾，上身前屈双手抓右脚。换另一侧进行。膝盖骨要上提，大腿肌肉始终绷紧。

　　8、三角式

　　站立，双脚分开与肩同宽，双手侧平举，然后弯腰，眼看上方指尖。反侧同样。膝盖伸直的同时保证重心上提。

　　9、战士式

　　站立，双脚分开与肩同宽，双手侧平举，右腿屈膝下沉，大腿与地面平行，眼看右手指尖。左脚外侧用力下压，上身摆正。

　　10、站立前屈

　　双脚分开，下腰，双手尽量去握双脚的脚踝，让自己的头顶去找脚尖。腿伸直肩颈拉长。

　　11、下犬式

　　四肢着陆，两腿并拢伸直，脚跟尽量下踩，拉长手臂手心贴地十指张开。颈部肌肉一定要放松。

　　12、双脚式

　　双脚分开站立，脚尖指向正前方，上身前屈，双手放于双脚内平行线的延长线上。重心放于双脚掌间，让颈部得到拉伸。

　　温馨提示

　　一在这套瑜伽动作的练习中，首先需要注意的就是保持赤脚的状态。这样做，能够达到防滑的目的，从而提高练习的安全性。同时这么做还能够增强瑜伽的练习的效果，因为脚部与人体的内脏器官有着紧密的联系。

　　二是对于两种人必须重视练习中的安全性问题，而且好跟随专业的老师进行练习。这两种人一是初学者，二是指高血压等疾病患者。当然，即便是一般的练习者，在练习中，同样要集中精神，关注自己的身体状态。