瑜伽视频教程 美体塑身瑜伽初级动作教学

　　减肥塑身是绝大多数女性会关注的一个问题，而在众多的减肥方法中，瑜伽是受欢迎的一种。今天小编要为大家介绍的就是几个瑜伽瘦身动作。爱美的女性，可以结合瑜伽视频教程进行练习，让自己瘦下来。

　　在瑜伽的练习之前，一定要进行热身运动的练习。瑜伽的热身运动没有什么太大的限制，只要能够舒展身体，同时不是非常的激烈即可，因而很多其他运动的热身同样可以在其中进行练习。当然，以瑜伽的呼吸或者冥想练习作为热身也是不错的选择。

　　一、抱膝式1

　　仰躺在地上，两腿并拢，弯曲膝盖，两手抱住膝盖前方，将其拉向胸部，脚板勾起并向外。停住15-20个呼吸，然后放松。重复10-15次。

　　二、抱膝式2

　　仰躺在地上，两腿并拢，弯曲膝盖，两手抱住膝盖前方，将其拉向胸部，脚板勾起并向内。停住15-20个呼吸，然后放松。重复10-15次。

　　三、眼镜蛇式

　　俯卧在地上，两腿并拢伸直，脚背贴地，两手放在胸侧，五指并拢，指尖向前，下巴点地。手掌撑地，伸直手臂，同时抬起头部、胸部和腹部，并将头向上抬起，眼睛看向天花板。在这一点处停住5-10个呼吸，然后屈肘慢慢放下上身，回到起始姿势。重复5-10次。

　　四、俯身扭转

　　仰躺在地上，两腿打开成大字型，两手张开，脚背绷直。上身向右侧扭转俯身，保持两腿不动，然后转动右脚至舒适位置，面朝下，拉伸腰腹。每点停住5-10个呼吸，然后回到仰躺姿势。左右各重复10次。

　　五、仰躺单腿伸展扭转

　　仰躺在地上，两腿伸直，两手向两侧平举，掌心向下。弯曲右膝，抬起跨过左腿贴向地面，同时将头部转向右侧。停住5-10个呼吸，然后回到仰躺姿势，换腿重复相同动作。左右各做10次。

　　六、两腿屈膝扭转

　　仰躺在地上，两腿弯曲膝盖成90度并向上抬起。接着将两腿向右侧地面放倒，右腿贴地，右手屈肘按住双腿，同时头不向左侧扭转。停住5-10个呼吸，然后换边重复。左右各做10次。

　　七、仰躺按腹

　　仰躺在地上，两腿打开成大字型，两手五指并拢，放在肚脐下方约一指距离轻轻绕着肚脐四周绕圈按摩1分钟。

　　八、侧躺按摩腹部

　　右手屈肘垫着头部侧躺在地上，两腿并拢弯曲，右手按住腹部，轻轻揉动1分钟。

　　九、放松式

　　俯卧在地上，两腿打开与肩同宽，脚背绷直，两手屈肘垫着头部，头转向侧，放松全身。以上每个动作后都可以放松式作为结束动作。

　　这九个瑜伽动作并不具有很高的难度，准确来说是相当简单的一套动作，因而即便每天进行练习也不会太困难。对于爱美的女性来说，只要能够坚持进行这九个动作的练习，就能够有效的达到瘦身塑形的目的，是不是觉得很值得呢?那就赶紧运动吧。

　　虽然这九个动作都很简单，但是仍然需要练习者注意量力而行的原则。每个人的身体条件都不一样，因而能够完成动作姿势的程度也不一样。对于瑜伽的练习者来说，重要的不是完美的完成动作，而是完成动作的过程中身体的改变。