瑜伽视频教程 周君一讲解瑜伽注意事项

　　对于瑜伽的体式，除了它的健身效果之外，你还了解多少呢?今天我们就通过几个简单的瑜伽动作为例，一起了解下不当的瑜伽练习对于身体的会造成的伤害吧。通过相关内容的了解，提高我们通过瑜伽视频教程进行学习时对于安全的重视性。

　　1.瑜珈犁式姿势

　　任何人都会认为让颈部支撑整个身子的重量是疯狂的。

　　该动作会对脊椎骨造成伤害，危险地拉伸韧带，甚至会伤害到你的脊柱。因为该动作将压力置于椎索上，极易切断血液向大脑的流动，所以老年运动者做此动作时容易导致中风现象。

　　2.膝部伸展(又名日式坐姿)

　　这个动作注意起到的是对于膝盖部位的锻炼，因而对于膝盖部位的韧带有着比较大的影响。长期进行这个动作的练习，会导致韧带被拉开之后无法进行还原，也就会导致关节出现问题，从而导致很多膝关节的问题产生。

　　3.坐立触脚伸展

　　这种较为流行的动做可能导致背部下方的紧张，尤其是在作这个运动时用力过猛。起初你会感觉到背部得到了很好的伸展，却完全没有意识到对背部下方的伤害。

　　4.站立触脚尖

　　还记得在小学的操场上做过这个运动吗?这种防空洞时代的伸展运动表面看起来是有利而无害的，但是当你弯下腰部时，腹肌没有起到作用，长此以往易造成腹部肌肉的多变性，使你能为一名长期背部下方疼痛的患者。

　　5.双腿绷直上举

　　在进行这个动作的练习时，有时候，我们会发现自己的背部有弓起的现象，而这一点也就体现了你的腹肌状况并不是很好。只有背部被腰部的肌肉拉伸的时候，才会出现这种弓起的状况，同时这种情况也会导致你的背部持续的拉紧，对于身体有着严重的伤害。

　　6.直立轮流触脚尖

　　这种高中体育课上常做的动作不仅对背部，而且对腹股沟会造成伤害。因为它会过度拉伸背部下方的韧带。

　　7.单一或双重相反的跨栏伸展

　　如果你是一名跑步运动员，你也许会做各种各样跨栏伸展动作。但不要做这个动作。因为它会旋转或压迫膝盖骨，并且错误地拉伸膝盖中部的韧带。练习中请时刻与你的身体对话，舒服还是不舒服?疼痛还是不疼痛?我的身体感受到练习的快乐吗?，体式练习中切不可执着于体式本身。

　　除了以上的具体体式，还有几种体式同样需要我们加以注意。瑜伽的练习能够锻炼到我们的整个身体，从而帮助练习者达到全面瘦身塑形的功效，不过瑜伽由不同的瑜伽体式组成，功效也各不一样。下面就简单的了解一下吧。

　　比如弯曲

　　简单的弯曲包括向前弯曲和向后弯曲。但是弯曲也有很多变化。很多人的脊柱通常是扭曲的。所以向前和向后弯曲的是有不同程度的困难性的。比如说。跑步的人有点像在对肺部进行一个弯曲，运动你的臀大肌。目标定位在腿部的所有肌肉。

　　瑜伽体式里其中有一式，手臂伸展体式，属于一个特殊的体式，一只手碰到后背，另一只手够到肩膀。双手抓在一起好像在握手一样。

　　仰卧起坐是很棒的锻炼，但它们不会在一开始就锻炼到整个腹部肌肉的范围。有一个锻炼方法肯定会让你在下一次聚会的时候一鸣惊人，这是腹肌的一种特殊锻炼。隔离胃部两侧的肌肉，让它们反转，称为“腹部滚动按摩法”。

　　还有一些瑜伽体式是针对平衡

　　平衡体式为你带来了优雅。这些体式大部分都是站着的，也有很多体式都是反转完成的。就好像你会看到很多促销机器的广告，会把你弄得颠三倒四的。瑜伽士在几千年前就知道了这一锻炼的价值所在。

　　瑜伽体式不仅可以锻炼熟悉的肌肉，而且那些肌肉通常都是在传统锻炼中是不容易被锻炼到的。比如说，狮子式，一个人在手和膝盖间，头部向回滚动。眼睛和嘴打开，舌头尽可能的向外伸。