瑜伽视频教程 刘小静减肥塑身瑜伽教学

　　吃喝玩乐之后，就该担心自己身材走形了，那么我们应该怎么办呢?今天小编要为大家推荐的这套瑜伽动作能够帮助我们消灭身上多余的脂肪，保持完美的身材。爱美的女性，快跟着瑜伽视频教程进行学习吧。

　　冥想式瑜伽

　　冥想不仅可以作为瑜伽体式练习中的一部分，也可以作为一个单独的内容进行练习。对于初学者，可以以双腿盘起交叉的姿势进行瑜伽的冥想练习，而对于瑜伽经验丰富的人，好以瑜伽的坐姿动作进行冥想的练习。

　　1、首先，深吸气，数到5的时候，再缓缓吐气。

　　2、再次，重复上面的动作，不过这次是数到10才吐气。

　　3、不断地重复，直到坚持了1分钟

　　坐起式瑜伽

　　1、坐在地上，双膝并拢并且弯曲。

　　2、举起双脚，使小腿与地面平行。

　　3、举起双手，掌心向上，直到跟膝盖持平。

　　4、吸气，数到5的时候伸直两腿，然后放低双腿和上半身。

　　5、呼气，回复初始姿势。

　　三角式瑜伽

　　1、两手臂打开，在身体两侧，右腿跨出且弯曲。

　　2、站立，两脚打开，右脚趾向外打开90度，左脚趾打开45度。

　　3、右手触碰地板，停在左脚后跟上。左手指指向空中。

　　4、头向左手看，保持5秒之后，回复初始姿势，反方向练习。

　　青蛙式瑜伽

　　1、手肘停留在地上。

　　2、身体趴在地上，用脚后跟和手肘支撑身体。两膝盖向身体外侧。

　　3、慢慢地吸气，夹紧臀部，使自己的大腿外侧感到受力。

　　4、保持5秒之后，臀部向前倾斜，向下压双手和膝盖。

　　拱桥式瑜伽

　　1、仰躺在地上，膝盖弯曲，两脚在地上放平。

　　2、两手放在地上，手掌向下，手指尖指着脚后跟。

　　3、呼气，向下压手掌和手臂。提起臀部，尽量使之向上。

　　4、收紧全身肌肉，保持5秒之后，回复初始姿势，重复。

　　对于瑜伽动作的练习，首先需要注意的就是不要勉强自己。瑜伽虽然是一项安全的运动，但是仍然有伤害身体的可能性，因而量力而行是一个重要的原则。对于瑜伽的练习者来说，应该依据自身的实际情况决定自己练习的程度。

　　想要拥有完美的身材，那就练习瑜伽吧，让你在简单轻松的状态下就能够很好的达到减肥的目标。瑜伽的练习不仅能够达到减肥塑身的功效，还对我们的身心具有良好的改善作用，能够充分的提高我们的身心健康状况。