瑜伽视频教程 静坐瑜伽帮你放松颈椎

　　对于国庆长假，有很多人会选择在家中完电脑度过，但是长时间的玩电脑会对我们的颈椎产生严重的影响。今天小编就结合瑜伽视频教程，为大家推荐几个能够帮助颈椎的瑜伽动作。在玩电脑的同时练一练，对你的颈椎是很有好处的。

　　金刚鱼式

　　动作

　　跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。

　　作用

　　伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。

　　猫伸展式

　　动作

　　跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。

　　作用

　　脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。

　　牛面式

　　动作

　　坐于地板，两腿互相交叉，双膝上下一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。

　　作用

　　矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到伸展。

　　除了以上的三个瑜伽动作之外，还要为大家介绍的就是三个简单的小方法，对于保护颈椎以及改善颈椎的状况也有很好的效果。下面就让我们一起对这三个小方法具体的来了解一下，结合瑜伽练习能够获得更好的效果。

　　晒晒脖子

　　晒晒脖子对于缓解颈椎额不适，改善颈椎的健康状况很有效果。这是因为晒太阳能够达到促进颈椎血液循环的作用，从而达到滋养颈椎的目的。同时，晒太阳还能够促进维生素的吸收，从而帮助改善身体的状态，帮助促进钙的吸收。

　　盐热敷

　　在小口袋里放点炒热的盐，稍微凉一下，放在颈椎上，等盐全凉了再拿下来，这样可以发热活血。还可以睡觉前把姜切成丝放在袋子里系脖子上，原理估计都是热敷。

　　电脑族抬高显示器

　　抬高显示器，能够让我们能够自然的从低头变成抬头，也就能够很好的纠正身体姿势，从而达到预防颈椎问题产生的目的。除了这一点以外，经常的活动身体也是一个不错的选择。即便只是简单的转动下脑袋，也是很有效果的。