瑜伽视频教程 景丽塑身纤体瑜伽教学

　　对于爱美的女性来说，当然希望自己能够拥有完美的身材，因而今天我们就一起结合瑜伽视频教程学习一套瑜伽动作。通过这套瑜伽动作的练习，能够帮我们塑造完美的身体曲线。

　　1、下犬式

　　step1

　　双臂打开与肩同宽，俯身成平板式，脚尖点地，头、背、臀、腿在一平面上。

　　step2

　　双手下后推，同时臀部向上顶，脚跟着地，头部触地。保持姿势5-10秒，然后慢慢回到平板式，躺下放松。重复5次动作。

　　这个动作能瘦四肢及腹部。

　　2、后仰式

　　step1

　　站姿，两腿分开与髋同宽，脚尖稍稍向外打开，双手屈肘托住腰部。

　　step2

　　慢慢将上半身向后弯曲，头向上抬起，保持5-10秒。然后慢慢回到原位，放松，重复动作5次。

　　这个动作有助于丰胸，瘦后腰。

　　3、桥式

　　step1

　　仰躺在地面上，双手放在身侧，双腿弯曲膝盖，脚跟贴住臀部。

　　step2

　　收紧腹部及臀部，向上用力，抬起臀部成桥状。

　　这个动作能收腹美臀。

　　4、弓式

　　step1

　　俯卧在地上，双腿弯曲，脚背绷直，双手向后拉住脚掌，头点地。

　　step2

　　收紧腹部及臀部，四肢用力向上抬起，头抬起。保持5-10秒，然后放下，俯卧休息片刻，重复3-5次。

　　这个动作能纤细四肢，同时有丰胸功效。

　　5、眼镜蛇式

　　step1

　　俯卧在地上，双腿并拢，脚背贴地，双手屈肘放在胸侧。下巴点地。

　　step2

　　双掌撑地，将上身抬起，头扬起，保持10秒，然后放松回到原位，重复5次。

　　这个动作对丰胸非常有效。

　　6、鱼式

　　step1

　　仰躺在地上，双腿并拢，脚背绷直，两手屈肘夹住身体，并握拳。

　　step2

　　手肘撑地，将胸部向上推，仰头，头顶点地。保持10秒，然后慢慢放松，回到原位。重复这一动作5次。

　　这个动作有助于丰胸收腹。

　　7、叩首式

　　step1

　　跪坐在地上，臀部坐在脚跟上，脚背贴地，双手自然地放在大腿上，脊柱伸直，目视前方。

　　step2

　　慢慢向前弯曲上身，额头触地，双手自然屈肘放在身体两侧，手掌放在脚跟旁。全身放松，保持30秒，然后慢慢起来回到原位。重复3次。

　　这个动作对于我们的整个身体都能够起到很好的锻炼效果，帮助练习者达到全身减肥的目标。同时通过这个动作的练习，能够帮助我们缓解身体上的疲惫感。

　　8、扭柱式

　　step1

　　坐在地上，双腿向前伸直，弯曲右腿跨过左腿放在左膝盖外侧地面上，左腿向前绷直脚背，将左手屈肘顶住右腿膝盖外侧放在胸前。

　　step2

　　上身及头部向右后方扭转，保持10-20秒，然后放松回到原位，换边重复，左右各做10次。

　　这个动作能瘦腰。

　　9、猫式

　　step1

　　俯身跪在地上，四肢分开与肩同宽，手臂与大腿垂直于地面，脚背贴地，背部平行于地面。

　　step2

　　背部向上弓起，头低下，保持姿势10秒，然后放松回到原位。重复动作5次。

　　这个动作有利于美背收腹。

　　这套瑜伽动作对于整个身体线条的塑造都有很好的功效，是爱美的女性会喜欢的练习。同时这套动作也比较简单，对于爱美的女性来说，应该比较容易坚持。

　　后，还要注意的是，要空腹进行瑜伽的练习。这一点是指在瑜伽的练习之前两个小时内不要进食，以免影响到瑜伽的体式完成，同时也避免你因为瑜伽的练习而感到不适。