瑜伽视频教程 丰胸瘦身瑜伽的教程

　　胸部是完美身材中重要的一部分，但是很多女性并没有完美的胸部。今天小编要为大家推荐的就是几个丰胸瑜伽动作，爱美的女性，可以结合瑜伽视频教程学习一下。

　　在瑜伽的练习之前，首先需要进行的就是瑜伽的热身运动。通过热身的运动，能够帮助练习者更好的舒展身体，完成动作，同时也能够避免瑜伽的练习给身体带来伤害。

　　第1式、简易风吹树式

　　做法

　　站立，双脚并拢。吸气，右手抬高靠近耳朵。呼气，身体倒向左侧。保持3次呼吸。吸气，身体还原。另外一侧重复同样动作。

　　第2式、牛面式

　　做法

　　跪立，左腿向前抬起，将左小腿放在右小腿外侧，臀部坐在两小腿中间的地面上。吸气，左手向上，右手向下，双手背后相扣。挺直脊椎，保持4次呼吸。吸气，慢慢还原。另外一侧重复同样动作。

　　第3式、猫伸展式

　　做法

　　跪坐，双手撑在地面上，手臂、大腿与地面垂直。吸气，臀部上翘，腹部下压，仰头。整条脊椎弯曲。均匀呼吸保持动作。呼气，脊椎反向拱起。均匀呼吸保持动作。呼气，还原身体。

　　第4式、骆驼式

　　做法

　　跪位，双腿分开同肩宽，双手撑在髋部。吸气，脊椎挺拔。呼气，身体充分向后弯曲。保持2-4次呼吸。重复练习两组。

　　第5式、顶峰式

　　做法

　　跪坐，双臂向前伸展到远处。臀部抬离脚跟，脚趾踩地。吸气，臀部向上抬起，使身体形成三角形。脚跟向地面下压，保持4次呼吸。呼气，屈膝触地，还原身体。重复练习两组。

　　第6式、简易棍棒式

　　做法

　　俯卧，十指交叉，肘关节和小臂外侧触地。吸气，脚趾踩地，使身体抬离地面，成直线。保持2-5次呼吸。呼气还原，重复练习两组。

　　第7式、眼镜蛇式

　　做法

　　俯卧，额头触地，双手触肩膀两侧地面。吸气，慢慢抬头，整条脊椎向上后方卷起。呼气，手臂完全伸直。均匀呼吸保持动作。呼气，屈肘使身体慢慢回到俯卧位。重复练习两组。

　　第8式、炮弹式

　　做法

　　仰卧，双腿弯曲，膝盖靠近胸部。吸气，双臂环抱小腿。呼气，手臂用力下压，头抬离地面。收缩腹肌，下颏靠近膝盖。保持4次呼吸。呼气还原。重复练习3组。

　　对于瑜伽的动作练习，要注意根据自己的身体情况决定自己的练习程度。瑜伽中的很多姿势并不是需要你一开始就做到完美的，只需要量力而行即可，享受练习的过程。

　　上面的八个瑜伽动作对于减肥瘦身有着良好的功效，但是这是需要练习者坚持进行练习才能够达到的。瑜伽动作都比较简单，而且能够为你的身心补充能量，因而坚持也并不是一件难事。