瑜伽视频教程 瘦臂瑜伽动作教学

　　手臂太粗，不敢露出来，那就赶紧开始手臂的减肥运动吧。今天小编要为大家推荐的这套瑜伽动作，能够帮助练习者消灭手臂部位的脂肪，让你拥有纤细的手臂。爱美的女性，还不赶紧跟着瑜伽视频教程运动起来。

　　水瓶瘦臂

　　双手握水瓶手臂自然下垂于身体两侧，右手利用手臂的力量向身体左侧弯曲，腰部、头部不要移动。左手反向一次。

　　双手紧握水瓶(手心面朝前)，双手向后360度旋转手臂，后回复到初始位置(手背面超前)。

　　右手握水瓶于腰间上臂与小臂成90度，保持小、大臂间的角度同时向后抬高上臂。左手反向一次。

　　注意

　　1、在这个动作中，首先需要注意的就是水瓶的重量。对于水瓶重量选择，需要根据自身的实际情况加以选择，而不能超过了自己身体的负担范围。因而水瓶的重量，也要随着身体的变化而变化。

　　2、优美的曲线需要持久练习，在练习时每组15-25次，每组间隔控制在1-2分钟。可以配合喜欢的音乐练习增加趣味性。

　　坐椅上抬腿

　　1.双脚分开一肩半宽，坐在椅子上，双手在胸前合掌，腰背挺直，闭上你的眼睛，身体放松，保持自然呼吸。

　　2.吸气的时候胸部挺起来，呼气的时候胸部沉下去，感受身体的呼吸平衡。

　　3.慢慢地将你的双手向上伸展，笔直举高过头，在头上合掌指尖向上，胸部挺出去，感受腰背和手臂的伸展，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。

　　4.在做这个动作的时候还能够配合脚掌的活动放松，双脚平踩在垫子上。

　　内外画圆

　　1.把椅子从对着桌子的方向转过来一点，让前方留出一臂长的空间，双手向前伸直。

　　2.双手画圆，向外画圆20次。

　　3.再向内画圆20次。

　　4.画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

　　胸前手拉手

　　这个动作简单不费劲，主要是收紧小臂赘肉的哦。

　　1.两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部。

　　2.两手分别向相反方向用力拉动，坚持20秒，重复3次。

　　3.然后交换左右手的上下位置，做同样的动作为1组，重复5组。

　　以上的这套瑜伽动作，对于瘦手臂有着良好的效果，而且都比较简单。对于爱美的女性来说，坚持进行练习也并不是一件不可能的事。瑜伽的练习往往需要练习者能够有持之以恒的精神，才能够真正的去获得瑜伽练习的效果。

　　另外，对于瑜伽的练习，还需要注意的一点就是要关注自己的身体。很多的瑜伽动作，如果没有正确的进行练习的话，是会对身体造成伤害的。集中精神去体会身体的感觉，才能避免这种伤害，同时也能让你的瑜伽练习效果变得更好。