瑜伽视频教程 让你拥有修长双腿

　　在众多的瘦腿方式中，瑜伽是效果比较好的一种，因而今天我们就一起学习下几个瑜伽瘦腿动作吧。爱美的女性，可以结合瑜伽视频教程进行学习，消灭腿部的多余脂肪，同时起到调整腿型的作用，让你能够拥有漂亮的双腿。

　　大腿部有缝隙

　　踩脚下蹲

　　1.尽力张开双腿，让膝盖呈90度，要放低腰部。脚尖与膝盖方向要相同，收放在膝盖上面一点的位置。

　　2.保持住1的姿势，踮起后脚跟，保持三秒钟，一组做三次，每天早晚，一天做两组，效果会非常明显哦!

　　矫正O型腿

　　造成O型腿的原因是由于腿部的内侧肌肉没有得到很好的利用，内侧的脂肪堆积，让下半身很胖。一定要马上消除这些赘肉。

　　事实上想要纠正O型腿，除了瑜伽的动作练习之外，还有一个比较简单的方式能够起到效果。在你站立的时候，不管是在什么状态之下，只要能够膝盖用力的站直，那么自然就能够达到矫正腿型的功效。

　　抱枕下蹲

　　将抱枕放在两腿中间，用膝盖用力，呼气的时候弯曲膝盖，呼气的时候伸直膝盖，早晚各做15次。

　　让臀部变得小一点

　　很多人都有着臀部脂肪过多，臀型松散的问题，这也就导致了不够完美的身体曲线，以及很难买到一些漂亮的衣服。通过瑜伽的锻炼，能够帮助你消灭臀部赘肉，还能帮你塑造臀部的完美曲线。

　　按压臀部

　　将手握拳按压臀部。手不要上下移动，就一点点这么按压。一开始的时候轻一点，渐渐用力是成功的关键所在。

　　Ball按摩

　　在床和盆骨的地方放一颗小球，靠这颗球的滚动起到按摩的作用。左右各30秒，一次做两组。

　　矫正X型腿

　　内八字走路的人大多都有些X型腿。因为关节一直受到内向压的歪理。如果能够矫正走姿，那么腿部自然能变得笔直一些。

　　膝盖旋转运动

　　膝盖稍微向外打开一些，从内向外来回旋转两个膝盖15~20次。注意屁股不能向外突起，要夹紧你的屁股哦!人要保持笔直的姿势，这个是重点啊。

　　让小腿肚看上去更纤细

　　无论是裙子还是裤子都会露出小腿，这是浮肿的小腿就会变得很容易被人发现。有这种困扰的女生，首先就该锻炼起自己的腿肚肌肉。

　　伸展体操

　　两条腿分别前后分开，双手放在腰部的位置，将腰下压。后面那条腿的脚踝一定要保持平稳，不能抬起，然后下压。左右各保持6秒，每3次一组。注意背部也要保持挺直。

　　让脚踝看起来更纤细一些

　　脚踝的粗细对于整个身体曲线也有很大的影响，如果脚踝太粗，那么你的身材从视觉上就会显得比较胖。一个纤细的脚踝不仅充满魅力，而且对于整体的形象提升也有很好的作用。下面就具体了解下瘦脚踝的方法吧。

　　踮脚小运动

　　首先人要站直，保持这样子的站姿，然后利用脚趾的力量，向上抬脚。这样子慢慢来重复20到30次。等到脚踝的肌肉得到锻炼后，那么脚踝自然看起来就会纤细不少了。