白天，工作生活时，脑细胞处于兴奋的状态。到了晚上疲乏的脑细胞就要进行自我休整，进入抑制状态以养精蓄锐，这时，人就会有困意，需要睡眠。
人在思考的时候正是脑细胞兴奋的时候，躺在床上时，越想入睡、越考虑失眠的问题脑细胞就会越兴奋，因此越害怕失眠、强制自己睡觉，脑细胞的活动就会越兴奋自然就导致了失眠的产生。
科学失眠的四大要素
如果以每天睡眠八小时计算，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大。
1、睡眠的用具
无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北方向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛：枕高一般以睡者的一肩(约1o厘米)为宜，过低易造成颈椎生理骨刺口在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进人口鼻，肺系疾病增多。
2、睡眠的姿势
有心脏疾患的人，好多右侧卧，以免因心脏受压而增加发病几率;脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位;肺部有病的人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出;胃部胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为恰当;四肢有疼痛部位的人，应避免压迫痛处。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。
3、睡眠的时间
睡眠时间一般应维持一s小时，但不一定强求，应视个体差异而定。人睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上s小时即可完全恢复精力;人睡慢而浅睡眠多、常多梦噩梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗。以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异。事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。
4、睡眠的环境
睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15一24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，好迁徙远处居住。人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠效果以更充沛的精力投人工作。科学睡眠，是现代生活对人们提出的新要求。
缓解失眠睡前做好5件事
