瑜伽视频教程 减肥塑身瑜伽动作教学

　　今天小编要为大家介绍的这套瑜伽动作，总共由三个瑜伽动作组成，即简单方便，又能够帮助女性塑造完美的身材。爱美的女性，如果感兴趣的话，可以结合瑜伽视频教程来学一学。

　　第一招

　　脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。

　　针对部位

　　手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌、胸部、后背和大腿。

　　特别塑造

　　这个动作针对的部位比较多，因而也就能够达到很好的减肥效果，但是这个动作主要是能够消灭腹部的赘肉，收紧腿部的肌肉。另外，通过对这些位置的锻炼，也能够促进血液循环，增强我们的身体健康。

　　第二招

　　直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45゜，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。

　　针对部位

　　整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

　　特别塑造

　　在这个动作中，在伸展手臂的过程中，不要让你的背部发生弯曲，这样才能充分的扩展胸部。另外，还需要注意的是不要用力过猛，要缓慢的舒展手臂。这个动作对于臀部有良好的锻炼效果，能够起到提臀的功效。

　　第三招

　　平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿，然后放松，躺在地上休息一下，继续重复这个动作。

　　针对部位

　　臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

　　特别塑造

　　一旦你的身体形成拱型，就把自己的双手尽量放在身体的下面，以便抬升你的身体和臀部，这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。

　　特别塑造

　　想要达到进一步的练习效果的人，可以尝试这个步骤，不过好在你能够舒适的完成原来的动作之后。保持姿势的位置，收紧腹部，使得身体能够与腿部呈现出一条直线的状态，同时要保持眼睛向上看。