太极拳 翟维传武式太极拳小架完整教学演练

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视频作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:张羽昕

发表时间:2024-12-06 12:26

  因为读音上的相似,很多人会误把武式太极拳当做是吴式太极拳,事实上这是两种太极拳的流派。今天我们就一起学习下武式太极拳的特点,以便练习者更好的结合太极拳进行学习。

  一、拳架小而紧凑

  武式太极拳属太极拳系中的中小架势,又称中捋架:由于武式太极拳的创始人出自于书香门第,平时穿长袍大褂,不迈大步,不下大势,特别注重内在修养,所以在练功时架子较高,拳势紧凑舒缓。武禹襄祖师早年随父武烈习练长拳、洪拳,有深厚的功底,到赵堡得《王宗岳太极拳论》归里后,另创有二路太极炮捶勻三路太极小架,于敌应用,蹦跳蹿跃,贴身近打,发力快如闪电,用劲动如雷霆,步伐变化快速,身法有刚有柔:此拳法充分发挥了武式太极拳的文武兼备之特点,虽有披露,但却囿于古旧思想观念和社会时代背景等种种原因,此套拳法只在永年广府西街武(李)氏家族门内传承。

  二、重内不重外

  武式太极拳,尤其是永年广武(李)氏家传太极拳,要求虚实开合都在体内中求,外形的招式不要过于表现:掤捋挤按四法融于筋骨之内,用意领气,意到气到,气到身到,身到劲到,要求在行功走架中必须“腹内松静气腾然,周身轻灵顶头悬”,气势宏大,逐步做到“泰山崩于前而色不衰,麋鹿兴于左而目不瞬”。所以老前辈经常说练拳先练心,这也就是“意气君来骨肉臣”之用意。练习武式太极拳还要求骨肉分离,节节贯穿,舍去后天肌肉之拙力,开发先天骨肉之灵劲等等,这些说明了武式太极拳更重视内涵修养。

  三、步法灵活多变

  步法在练习拳架中占有更大的比重。武式太极拳的步法灵活多变,实用性较强。在步法上,除了包括普及太极拳中常用的弓步、马步、丁步、虚步、仆步五种步型和退、进、横跨三种步法外,尚有叉步、后虚步、下势步、横裆步、三七步等步型和扣步、摆步、碾步、践步、跨步、引进落空步等步法,以及蹬脚、起脚、踢脚、十字摆莲脚、二起脚等脚法。上述种种步法皆以丁八步为主,也可称“不丁不八步”,两脚前后沿线为60度左右,每一动作所迈出步都是以脚跟先着地,脚尖翘起,以后脚跟蹬地推动身体重心前移,随后前脚掌慢慢踏平,进步必跟,退步必随,进步退步都要以虚腿的脚尖点地。虚卖变化在脚跟,每一转以实腿脚跟为轴虚实变化,两脚间的距离在进步与退步定势之后,应保持有一脚的距离,步法必须虚实分明。后脚定势后是推动身体发力的主根,不可随意挪动,更不可离地,前脚是调节人体运动的方向和角度。身体调正,两脚在定步后不可在一条直线上。始终保持自身重心平稳变化。

  四、注重理论

  武式太极拳的先辈对于太极拳理论的总结有着很大的贡献,有很多的理论著作流传于世。对于武式太极拳的学习者,不仅要把武式太极拳作为一种拳术进行学习,更要把它当做一种文化,经常地总结与提炼。

武式太极拳的四个基本特点

  以上就是武式太极拳的四个基本特点,那么武式太极拳的技击又有哪些特点与要求呢?下面我们就对武式太极拳的技击要点做一个简单的了解,帮助练习者更进一步的了解与学习武式太极拳。

  一、 武式太极拳的架势紧凑

  武式太极拳是从中架练器,中架显著的特点就是架式紧凑。什么是紧凑?紧凑就是周身肢体活动范围的收小。如:步法上要求不丁不八,进步必跟,退步必撤,缩短了虚实变换的时间。在两手的运动上,左右手各管身体半边,互不逾越。出手高不过眼,远不过前足尖,收小了运圈的行程。在腰的转换上,武式太极拳要求开合有致,使整体阴阳在互换上,走粘变化短快。整个套路是以阴阳开合互变连贯而成,具有松柔、圆活、均匀、连绵不断之特征,再加上呼吸与动作的有机配合,使周身在运动上达到内外相合之要求,做到神意内敛,以心行气,以气运身,内气潜转,使周身经络畅通,气血顺畅,百病不侵。

  二、 武式太极拳身法要求尾闾正中

  太极拳要求在运动时保持身体的中正。武式太极拳在保持身体中正的同时还要做到尾闾正中之身法,这是身体内在的功法,是在完成身体上下的组合时,使意气上下通达,打通任督二脉,促进体内中和之气及意气圈的形成。具体做法是:在完成涵胸、拔背、松肩、沉肘、提顶等身法的同时,使气沉于丹田,命门后撑,尾闾前送,使裆吊起,小腹有上翻之意,内意托丹田,脊椎竖直,使百会穴与会阴穴上下形成垂直线,向下延伸直达脚底涌泉穴。恩师姚继祖在传授时讲:“身体比如一扇门,垂直线如门的转轴,上为头顶百会穴,下位脚底涌泉穴,上下在一条线上,门轴转动带动整体运动,练功时按此要求,才能做到周身一家,享身体中正安舒之乐。”在技术上正如拳论讲的,立身中正转换易,在健身上可使意气上下通达,内气潜转,使头脑清醒,精力充沛,又能调节身体的阴阳平衡,使丹田充盈,带脉壮旺。

  三、 武式太极拳功法要求松紧合度

  武式太极拳在行功与走架的训练中,特别注重松紧合度的配合训练,每一式法的联系中都要有松与紧的配合,或者说每一式都是松紧的交替变化过程,在内,用意气带领表现松与紧;在外,用开合来体现松与紧。松与紧在拳术中也是矛盾对立的统一体。松在武式太极拳中有多种要求,如:松静、松柔、松沉、松随、松放等。怎样才能做到松,这是大家共同探研的课题。我认为松是在安排好周身框架的同时,利用身法的调整、意识的引导、意气的配合使身体所处的一种状态,而不能表现为松懈、松散、松丢等。在完成尾闾正中的同时,即可使腰放松,坐于胯上,腰与胯的结合是意气上下贯通的枢纽,可感到内气直达脚底,内气的松沉有利于下盘的稳固、上身的灵活,避免产生拙力、僵经等病态。在技击中松是走粘、是蓄劲,松不是目的,松是为紧服务的。紧表现在一刹那间。不能更好的松就不会产生有效的紧。正确的练习才能调理身体机能,平衡阴阳,养先天中和之气,补后天之不足。松与紧对人体的肌肉有积极的调和作用,松与紧对人体的肌肉有积极的调和作用,既能养生健身,又能使周身匀整协调,防身祛病,发挥良能。

  四、 武式太极拳的开、合、隐、现

  武式太极拳非常注重在练功中由松入柔,运柔成刚,从而达到刚柔相济。它是在松静之中暗含着开、合、隐、现的。在走架时,开则俱开,即周身骨节和肌肉群都微有开展的意思,开为发,发力的神意微现于体外;合则俱合,即周身的骨节与肌肉群都微有收缩之意,合为收,把运劲的神意收隐于体内。并利用内气的潜转和内劲的转换来支配外形,要求做到“外示安逸,内固精神”、由开到合、由合到开的渐隐渐现。

  除了动作上开合之外,武式太极拳的呼吸上也有开合的要求。通过呼吸与太极拳开合的配合,能够充分的锻炼我们的内脏器官,从而增强这些器官的功能。这样的练习就能够达到全面的练习效果,从而达到太极拳强身健体、延年益寿的功效。

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