瑜伽视频教程 三个经期瑜伽动作教学

　　生理期，女性往往会出现痛经、心情烦躁等等众多的问题，那么有没有什么简单有效的方法能够帮助解决这一问题呢?瑜伽就是一个不错的选择，有生理期困扰的女性，快结合瑜伽视频教程进行学习吧。

　　1、眼镜蛇式

　　动作

　　俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直两臂，支撑起身体，使脊柱、颈部向后放松。

　　作用

　　这是一个能够改善脊椎状况的动作，能通过促进脊椎部位的血液循环，帮助滋养脊椎神经。这个动作还能够促进身体内各个腺体的功能，从而帮助女性缓解生理期的不适状况。

　　2、轮式

　　动作

　　仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状。保持自然呼吸。

　　作用

　　这个动作能够改善练习者身体以及精神上的不适，让练习者能够拥有充沛的精力。这是因为这个动作能够促进身体内的血液循环，从而改变了脑部的状态。另外，这个动作对于内脏器官也有很好的改善作用。

　　3、骆驼式

　　动作

　　跪坐，双腿分开同肩宽，双手撑在髋部。吸气，脊椎挺拔。呼气，身体充分向后弯曲，保持2-4次呼吸。重复练习两组。

　　作用

　　伸展和强壮脊柱，加快脊柱血液循环，从而改善脊柱功能，补养骨盆区域，调理月经，减轻经期身体的不适感。

　　小贴士

　　1、对于这套动作，可以依据经期的身体情况，决定是否要进行练习。另外，对于这套动作，平时如果能够每天进行练习的话，对于生理期的不适也有着良好的缓解效果。同时还能帮助练习者全面的瘦身塑形。

　　2、量力而行，不要过度伸展，特别是脊柱疾病患者更不要超过自己身体的极限。

　　3、甲亢、肠结核、胃溃疡、疝气者不宜练习眼镜蛇式。