女性健康饮食 16个细节让你做无龄女人(2)

  9、没有果汁牛奶这回事,它们是天生的冤家

  相信很多人都尝试过牛奶加新鲜果汁,会发现出现了絮状的物质,感觉好像坏掉了,不能饮用。这是因为牛奶加果汁会发生沉淀,也是是牛奶中“酪蛋白”的基本性质,是一件十分正常的事情。虽然说这完全没有问题,可以正常饮用,对成年人来说也不会影响消化,只是很正常的现象。但让我们不得不去怀疑,市面上所有的牛奶果汁等相关饮料的真实度和所添加的物质。

  建议:想要补充还是将牛奶、水果单独来吃比较好,而不是选择瓶装的果汁牛奶。

  10、饭前吃水果胜过饭后

  其实吃水果没有什么特定的时间,需要根据个人的情况,比如说饭后,如果你吃的饭不多,感觉胃里还有地方那么就可以再吃一点;如果说饭前食用,很多人说空腹不宜吃,但其实你不会真的胃里没有任何食物,所以吃一点也无妨,还可以让你在吃饭时有效的控制食欲,不至于吃的过多。

  如果一定要说个佳时间的话,那么应该饭前1小时。因为水果属生食,吃生食后再吃熟食,体内白细胞就不会增多,有利于保护人体免疫系统。

  11、觉得还可以再吃半碗饭时,离开餐桌

  很多人吃饭速度较快,总是在不知不觉中吃了很多东西,过后觉得很撑,这是人的大脑反应饱足感需要一段时间,进食太块却会导致大脑还未来得及发出停止进食的信号,我们已经吃了很多东西。

  再有从健康和养生角度讲,适合的进食量就是七八分饱,并在上午和下午间加些健康的餐点,如坚果,水果,蔬菜等,这样会保持一个稳定的血糖水平,也会使你始终保持一个健美的体态和充沛的大脑。

  12、纯素食可能导致荷尔蒙分泌异常,造成不孕

  对于素食者,曾经只是宗教人士才有的,但近些年非宗教人士也开始了素食主义,尤其是减肥爱美的女性居多。其实素食是需要很大学问的,在饮食上相当的讲究,如果没有科学合理的饮食配比,很可能蛋白质,脂肪,铁,钙等的缺乏,尤其是饮食量较小的女性,长期以往会导致荷尔蒙分泌异常,月经不调,闭经,严重者不孕。

  13、每周至少吃一次鱼

  鱼特别有益于保护心脏。日常饮食中如果含有较多ω-3脂肪酸(鱼中所富含有的成分),心脏病的发病率可以下降23%。同时ω-3脂肪酸对大脑的康复起到也作用,对于健康人还可增强大脑动力,可有助于应对压力,甚至可帮助改善记忆力,行为能力等。

  14、远离可乐等碳酸饮料

  首先碳酸饮料是肥胖的一大罪魁,其大量的糖分在体内会迅速的蓄积脂肪,不知不觉间就让你摄取了相当于一两个馒头或者是散步40分钟所消耗的热量。

  其次可乐中的咖啡因,长期大量饮用很容易出现头脑混乱,中枢神经兴奋,躁动不安,呼吸加快,心跳加速,失眠等。

  还有就是碳酸饮料会在不知不觉中偷走了我们的钙,比如咖啡因将血液中蛋白质中的钠分离出来,同时也会将钙离子一起分离出去,可乐中还还有一中叫磷酸的物质,长期饮用,会导致人体内磷所占的比例高于钙,就会使骨骼中的钙不断流失。

  15、喝咖啡可能引起女性骨质疏松

  咖啡具有较强的利尿作用,会促进体内已经被吸收的营养素随尿液被排泄出去。很多人都会有所体会,饮用咖啡之后,排尿增加。因为咖啡因有效促进尿钙排泄,而打乱了人体的钙平衡,导致身体不得不动用骨钙,天长日久之后必然会带来骨质疏松的恶果。尤其是女性,这方面所产生的影响更是不可忽视。

  16、无论什么原因,都别抽烟

  谈到抽烟,似乎是现在女性的时尚。但殊不知,不管是为了消遣寂寞或者是减少压力来讲,和吸烟的危害来比都是微不足道的。经常吸烟会导致女性的皮肤相对衰老,暗黄,还会减退记忆力,使大脑过早衰老。而女性常常为了补充维生素而多吃的蔬菜水果,都在你一根根的香烟中消失殆尽,毫无任何用处。

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