瑜伽视频教程 经络养生瑜伽教学

　　很多女性其实并不需要全身减肥，只需要瘦掉某个局部的位置就能够拥有完美的体形，那么有什么办法能够做到这一点呢?今天小编要为大家推荐的几个瑜伽动作，就能够分别针对不同部位起到减肥效果，下面就结合瑜伽视频教程学一学吧。

　　减掉腰部、臀部、脚踝的赘肉

　　强化肝脏、胆囊的功能，矫正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。这个动作能有效去除腰部、臀部、小腿肚、脚踝的赘肉。

　　1、水平张开双腿，其间隔稍微大于肩膀的宽度。

　　2、左脚转90度，右脚转30度左右。

　　3、将两只胳膊向旁边伸开。

　　4、一边做吸气、呼气，慢慢地向左方向靠下去。。

　　5、两只胳膊和肩膀处于直线，眼睛望着大拇指方向。

　　减掉腹部可怕的赘肉

　　这个动作能够调整我们的腹部以及腰部，消灭这两个部位多余的脂肪，使这两个部位能够形成完美的曲线。同时这个动作对于背部也有很好的拉伸效果，能够帮助练习者消灭背部的赘肉，美化背部的线条。

　　1、双腿向前，大脚趾要并着。

　　2、直起腰部，吸气，两只胳膊向前伸。

　　3、呼气，上半身向前弯曲，使额头或下颌帖在腿上，两只手握住脚尖。

　　消除浮肿和下肢肥胖

　　这个动作能够锻炼到我们的腹部，从而按摩到身体里的内脏器官，帮助增强这些器官的活性。这个动作对于泌尿系统疾病也有着良好的治疗效果，同时对于女性的生理期不稳定也有很好的治疗效果。

　　1、坐在地上，弯曲膝盖，脚挪向身体。

　　2、大腿张开，将两只脚的脚底贴在一起。

　　3、两只手交叉握在一起，并紧紧握住脚，竖立脊椎。

　　4、呼气，上半身慢慢地向前弯曲。

　　5、吸气，以头、胸、腹部的顺序逐渐提起上半身。

　　消除肩膀的赘肉、治疗便秘

　　首先这个动作对于肩膀部位有着良好的减肥效果，能够充分锻炼这些部分，增强肩背部位的柔软性。同时拉伸脊椎的练习，能够促进身体内的血液循环，从而帮助练习者预防老化。这个动作还能治疗便秘，消除腹部的赘肉。

　　1、背部靠地，仰躺。

　　2、两只手掌紧挨着臀部放在地上。

　　3、向内侧拉拢脚尖和下颚。

　　4、双腿以45度角度立起来，要放到头部之上。