瑜伽视频教程 舞韵瑜伽锦上南京教学

　　练习瑜伽，已经成为了一件十分时尚的事情，又具有良好的减肥功效，因而有很多的女性想要加入到瑜伽练习中去。不过不要着急，想要进行瑜伽的练习，首先就要了解瑜伽的禁忌。下面我们就一边欣赏舞韵瑜伽，一边来了解一下吧。

　　1、刻意呼吸

　　呼吸贯穿了整个瑜伽练习的始终。当一瓶香水放在面前时，你会正常地吸气、呼气;但当被提醒去闻香水时，你的呼吸就可能会下意识地加重。在练习瑜伽的过程中，也会遇到相同的问题，往往一说到呼吸，练习者的大脑就会紧张起来，很难做到呼吸自如。

　　正确方法

　　对于呼吸，其实可以通过练习调整出来的。在我们的瑜伽练习过程，不要刻意的追求呼吸的控制，而是要使呼吸尽量的处于自然的状态中去。随着练习的深入，很快你就能够自然的使呼吸与动作协调起来了。

　　2、强迫自己运动

　　瑜伽的很多动作需要长时间练习后才能做到位，比如两手在背部相拉这样一个常见的小动作，很多人右臂膀可以顺利完成，但左臂膀做起来就相当困难。如果过于急躁，强迫自己生硬地去完成这个动作，结果不是胳膊被扭伤就是运动后臂膀疼痛。

　　正确方法

　　练习这个动作一定要心态平和，可以借助一条毛巾来辅助完成。两手握住毛巾两端，试着一点一点靠近。这样多练习几次，过一段时间后，你会发现左手臂也能轻松地达到你想要的练习效果。

　　3、不尊重自我感受

　　很多人在练习瑜伽时候，会觉得很不舒适，但却因为这样那样的原因，忽视这种感受。瑜伽的练习，是一个享受的过程，是对自己的身体加以感知的过程，而在这个过程中，我们应该获得是愉快的感受。

　　正确方法

　　练习瑜伽很重要的一点就是要学会自我尊重。当感觉不舒服的时候，好立即停下来调整，想想自己为什么会难受。脖子紧张有可能是双手没放平，胸口闷可能是呼吸没有和运动协调等等。总之，一定要尊重自己的感受，要让自己觉得身心愉悦。

　　4、太在乎动作的完美

　　因为练习瑜伽可以让形态和举止变得优美，所以每一个动作你都认真模仿，希望做得和教练一样好。但是一堂课下来，你会发现自己被美丽折腾得筋疲力尽了，毫无快乐可言。

　　正确方法

　　瑜伽的美感是通过长时间的练习慢慢达到的，是一种由内到外的美丽，只要你在身体很协调、舒服的状态下完成了基本的动作，一样能达到美体的效果。

　　5、以为动作不到位

　　很多人觉得练习瑜伽，那么体式姿势就一定要做到位，才能够获得瑜伽的练习效果。正因为这样的想法，很多人在瑜伽练习中，对自己的身体状况不管不顾，一味的追求动作的完成度，从而导致自己的身体不适，甚至有可能形成伤病。

　　正确方法

　　改变自己的错误观念。疼痛并不是练习瑜伽的必然反应。很多动作，只要是在身体协调、放松的状态下完成，不管到不到位，一样可以达到练习的效果。根据自己的身体条件适当运动很重要，这样不但不会轻易受伤，还能更深地感受到身心舒展的乐趣。