瑜伽视频教程 瑜伽帮你美化颈部

　　对于爱美的女性来说，身体的每一个部位都不能忽视，可是对于颈部，有时候却不知道如何进行美化才好。今天小编要为大家推荐的这五个瑜伽动作，就能够达到美化颈部的功效。爱美的女性，还不赶紧结合瑜伽视频教程进行学习。

　　一.鱼式

　　1、成莲花坐，普通坐姿亦可，双手伸直置于臀侧。

　　2、双肘弯曲平放地面做支撑，身体向后仰躺。反弓整个脊柱，使头部百会穴着地。

　　3、重心慢慢转移到颈部，双肘离地，双手合掌胸前，指尖指向头顶的方向。

　　4、控制这个姿势10-15秒钟以上。仰卧放松。

　　二.颈部一式

　　1、成简易瑜伽坐姿。

　　2、吸气，将双掌十指交叉握成拳抵住下颚向上推动，使头颈后仰。

　　3、呼气，让双手十指交叉放在头部后方，帮助颈部向下低垂。

　　三.虎式

　　1、跪地，双手、双膝同肩宽着地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。

　　2、吸气，向上弓背，并把一侧腿离地，让头部与膝盖贴近。

　　3、呼气，凹下脊柱，将刚才收回的一侧腿向后上方抬起，并让小腿向头顶方向勾回，头颈后仰。

　　4、交换另一条腿完成姿式。

　　每个动作控制的时间在15秒钟以上。

　　四.叩首式瘦颈部

　　1、臀部跪坐在脚踝上，额头触地，双臂手肘弯曲触地。

　　2、吸气，将臀部抬起，以双手辅助，由额头开始向前滚动，使头部百会穴抵地。下颚回收。

　　3、呼气，重心转移到颈椎后侧，放松肩臂。

　　4、均匀呼吸。控制姿势15秒。

　　五.鸵鸟式瘦颈部

　　1、双腿分开站姿。

　　2、呼气，身体前弯，腿部不要弯曲，用食指勾住大脚趾。

　　3、吸气，头颈后仰，将后背尽量下压，延展脊柱向下。

　　4、呼气，肘部弯曲，头部低垂，尽量贴近两膝。

　　每个动作控制姿势15秒钟以上。

　　坚持进行以上五个动作的练习，很快你就能够拥有美丽的颈部线条了。修长的颈部能够为女性的魅力增色不少，爱美的女性一定要试一试。另外，为了让大家的练习能够更安全有效，下面我们就一起学习下瑜伽练习的几点注意事项吧。

　　不要勉强，做任何动作都要按部就班、循序渐进、顺其自然，效果将会很快显现。

　　不要灰心，初学者的动作不会完全标准，如果觉得练习有困难的时候，可以借助椅子，或者贴附墙壁来进行练习，千万不要轻易放弃。

　　不要在瑜伽练习之前的两个小时之内进食，当然实在觉得很饿的话，也可以提前半个小时吃一点易于消化的食物。同时，在瑜伽练习结束之后的半小时之内也不要进食，以免对自己的身体造成伤害。

　　不要在坚硬的水泥地上练习，好在地毯上或者铺上一块毛巾的地方进行练习，以免造成损伤。

　　不要穿太紧的衣服，穿着舒适，如宽松的衣服有助于姿势的正确性和活动的舒适性。

　　不要抱着随便的心态，只是偶尔进行练习，这样是绝对不可能取得很好的瑜伽练习效果的。对于瑜伽的练习者来说，一定要有持之以恒的精神，少每周进行2到3次的练习。只有坚持进行练习，你才能获得瑜伽练习的效果。