瑜伽视频 办公室瑜伽帮你增强活力

　　忙碌的工作节奏，庞大的工作压力，使得很多办公室一族的女性面临着身材走形的困扰。想要解决这个问题，那就来试试办公室瑜伽吧。下面就让我们结合瑜伽视频教程学习几个办公室瑜伽的动作，让你在忙碌之余也能够保证自己的身材。

　　1、基础呼吸式

　　端坐在椅子上，双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅，收下颌，脊椎伸直。先放松腹部，用鼻子吸气，并用力扩胸，使气充满胸腔和腹部。然后放松下颌、呼气，同时放松胸部，肚子渐渐消下去。注意呼气时要用鼻子慢慢呼出，呼尽后保持屏息状态1-2秒钟。

　　功效

　　这个动作是一个基础的热身准备练习，能够使练习者的身心做好练习的准备。同时这个动作对于调整心态有着很好的效果，能够使你变得更加愉快。另外，这个动作还能够达到美化胸部的功效。

　　2、椅上压头式

　　调整好坐姿，保持脊椎直立，调匀呼吸。吸气，抬右手，扶在头部一侧。呼气，头部向右侧伸展，左肩放松，保持1次呼吸。再吸气头部复原，放低右手。抬左手，进行相同动作的左侧练习。

　　功效

　　可以拉伸颈部肌肉，放松大脑神经，缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度，让脖子挺拔、秀美，散发自信优雅的气质。

　　3、站姿转背式

　　站在办公桌旁，挺胸收腹，握紧双手，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。注意回转时转腰、胸、颈、头，脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，好看绿色的物体，可以放松眼睛。

　　功效

　　这个动作需要我们扭转自己的身体，因而能够达到锻炼脊椎的目的，同时对于腹部的内脏器官也有很好的按摩效果。这个动作能够使我们的身体变得更加舒适，同时也能够改善精神状态，从而使我们能够更好的应对下面的工作。

　　4、双角式

　　双脚与肩同宽，脚尖向前，慢慢地向前压低上身，缓慢地保持与地面平行的同时伸直双臂，将十指紧扣，尽量保持身体和腿部成第一个直角，而手臂和身体成第二个直角，自然地呼吸，保持5秒钟，吸气还原身体站直。

　　功效

　　此招能消除背脊骨的弯曲，缓解腰痛、背痛及背部的劳损。大的收获是令你走路时不再弯腰驼背，胸部也坚实挺拔了。

　　5、桌边半蹲式

　　离开你长久依赖的椅子，站在它背后，双腿分开约30厘米，手臂向前伸，自然地放在椅子上。吐气，单侧盘腿下蹲，将气吐尽后屏息，收缩臀部，感觉整个臀部都被向上提起。保持这个姿势1-3秒。放松臀部，吸气。重复练习5-10次。

　　功效

　　这个动作对于久坐导致的下半身问题有着良好的改善作用。通过这个动作的练习，我们能够很好的改善自己的臀部线条，消灭腿部的赘肉，让你恢复漂亮的下半身曲线。长期的练习，甚至还能够进一步的美化下半身的曲线。